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怀孕3个月失眠怎么办？

性别：女

年龄：32

我平时上班也比较稳定，现在怀孕三个月了，最近夜里经常失眠，请问怀孕三个月失眠怎么办?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：怀孕三个月失眠可以通过生活和饮食方式进行调理。
在晚上临睡之前在一小时内，孕妇应当避免观看刺激性的影片、书刊，以免中枢神经系统兴奋性增高影响睡眠，孕妇可以听轻缓的音乐，具有安神助眠的作用，晚上临睡之前一小时左右，可以适当喝牛奶、酸奶、蜂蜜等，但是避免进食大鱼大肉类食物，不要喝过多的水。平时应当注意保持愉悦的心情，不要有过大的压力，适当的锻炼身体，缺钙会引起和加重孕妇失眠的症状，孕妇在怀孕期间要补充钙质。

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怀孕后严重失眠可以通过以下方式进行调整。一、考虑孕妇有压力过大或是精神紧张的情况，可以通过前往医院进行检查，通过心理辅导缓解压力，保持良好的心态。二、孕妇需要注意生活习惯，不要熬夜，不要过度劳累，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，平时养成多喝水的习惯。三、如果失眠的症状较为严重，可以通过按摩的方式进行调理，睡觉前可以听一些助眠的歌。
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刚怀孕的话，经常失眠可以用以下方法治疗：1.孕妇自己要学会放松，避免恐惧和不安。2.要注意饮食，避免刺激性食物，少吃，多餐，养成良好的饮食习惯。3.尽量控制饮水量，特别是晚上睡觉前1~2个小时，要尽量避免饮用水，避免晚上尿急起床影响睡眠。4.睡眠可以采取侧躺的姿势，也可以根据自己的睡眠习惯调整相对舒适的睡眠姿势。5.多参加户外活动，由丈夫或亲戚陪同。然后睡觉前泡脚，睡觉前喝热牛奶，对睡眠也有帮助。
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孕期失眠要通过调整心态和生活习惯的方式来改善。因为孕期不建议服药过量。因此，孕妇最好找出失眠的原因，缓解失眠。如果是因为对未来的迷茫、压力、太害怕生育，这些方面都可以通过家庭谈话的心理调节慢慢改变。如果没有因素，晚上睡不着觉，可以考虑减少白天的睡眠时间，适当散步，睡眠时间不要太长。如果真的不能改善，就要去医院判断是否需要调节植物神经功能的药物。
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怀孕35周的晚上老失眠通过以下方法得到改善：1、学会缓解压力。孕期要学会减少压力，不要让压力太大。否则容易失眠。如果经常焦虑或经常烦躁，都要改善。2、听音乐。晚上睡不着的话可以听音乐，音乐是令人开心的方式，可以静下心来欣赏歌曲，睡得更好，睡得更舒服。3、营造良好的睡眠环境。孕期睡眠必须创造良好的睡眠环境，只有在安静舒适的环境中睡觉，才能感到舒适，睡得舒服。
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怀孕4个月晚上失眠可以多吃富含钙的食物缓解失眠。孕妇晚上睡眠很可能是孕妇缺钙或者精神压力过大造成的。因此，怀孕第四个月，孕妇要多吃富含钙的食物，多吃蔬菜水果，保证营养均衡丰富。孕妇在孕中期可以进行适当的户外运动。在增强自身抵抗力的同时，还可以适当晒晒太阳，这也有助于钙的吸收，让自己的情绪得到适当的缓解和放松。
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怀孕8周失眠要注意晚餐，不要吃油腻难消化的食物，不能暴饮暴食，最好以清淡易消化的食物为主。由于孕期胃肠蠕动缓慢，这样可以在不增加肠胃负担的情况下达到改善睡眠质量的目的。当然，准妈妈也不要吃得太稀。最好不要喝太多粥或汤。因为孕妇在怀孕末期有尿频的问题，吃这种食物会加重症状。还有晚饭后要散步30分钟以上，所以最好和家人一起去户外。因为散步可以促进胃肠运动，有助于食物的消化吸收。
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