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长期跑步如何保护膝盖

我准备长期跑步，跑鞋和计时器也有了，唯独担心长期跑步损害膝盖，长期跑步如何保护膝盖？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

张博,首都医科大学附属北京朝阳医院,副主任医师

张博副主任医师外科

三级甲等首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：可以利用跑步的休息时间或短距离有氧跑步的时间来练习力量，平板的核心力量，蹲坐在水平杆上，弓步，单腿支撑高抬腿，一周可以有效地支撑和保护膝关节，每次不超过一个小时。

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冰敷可以保护膝盖吗

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

在膝关节发生外伤或手术后冰敷，可以保护膝盖，而平时对膝关节进行冰敷，会损伤膝盖。具体情况分析如下：当患者的膝关节发生急性外伤或进行手术后，会表现为局部肿胀及疼痛，伴有关节活动受限，此时冰敷可以迅速消除肿胀和疼痛，增加和恢复关节的活动范围，短期应用有利于膝盖保护，通常需要连续冰敷3-7天，需要遵医嘱。

长期吃药如何保护肝肾

王东主任医师

外科北京大学人民医院三级甲等

一般来说，长期吃药可以通过食物治疗、药物治疗等方式保护肝肾。通常药物都是通过肝脏代谢肾脏排泄，如果患者长期吃药对肝肾损害较大，所以患者应该在医生的指导下使用药物，同时避免擅自调整药量、避免乱用药物；日常可以适当多吃富含维生素C的果蔬保护肝肾，必要时候在医生的指导下使用保护肝脏的药物进行缓解，如护肝片等。

长期服药如何保护肝肾

王东主任医师

外科北京大学人民医院三级甲等

大多数药物都要通过肝肾来进行代谢，长期使用药物会对肝脏和肾脏造成很大的伤害，要想有效地保护肝脏和肾脏，可以采取如下措施。一、在病情允许的情况下，患者需要合理使用药物，减轻肝脏和肾脏的负荷。二、可以让医生开一些护肝护肾的中成药。三、患者在日常生活中，还要注意饮食平衡，多吃一些有营养的食物，同时也要定期进行血液检测，以了解肝脏和肾脏的情况。

跑步如何保护膝盖

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

跑步是一般可以采取以下措施保护膝盖，具体内容如下：1.建议适当的跑步，不要跑的太长，要根据自身的体质来进行调节。2.跑步前要做好充足的运动准备，尤其是跑步时，要注意肌肉的拉伸、牵拉、拉伸，以免造成膝关节附近肌肉的损伤。3.跑步的时候最好戴上护膝，这样可以有效的保护关节，保持关节的稳定，避免运动伤害。4.建议尽量选择平地跑，不要爬山，不要跑坡路，因为爬山和跑坡路都会给膝盖带来很大的压力，容易导致关节软骨的磨损。

如何保护半月板和膝盖

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

患者可以通过如下的方式来保护半月板和膝盖：第一、防止膝关节受到损伤，患者尽量的不要经常由高处跳落或者是背负重物。第二、减少对于膝关节的过度使用，比如不能长时间的登山，或者是骑自行车之类的活动。第三、患者可以进行游泳锻炼，或者是靠墙半蹲锻炼；注意膝关节的保暖，防止此处受凉；通过调整饮食结构和适当锻炼的方式来控制体重，防止超重。

怎么保护膝盖关节

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

一般可以通过饮食调理、日常护理等方式来保护膝盖关节。1.首先要注重膳食，多食用高钙质的食品，比如：牛肉、鸡蛋、骨羹等，以提高人体的钙质，从而降低患上膝关节的骨质疏松症的几率。2.日常生活中要多做一些锻炼，不要经常上楼、快步走，以免造成膝关节的摩擦，导致滑膜炎等。日常生活中要做好膝关节的保护，避免患上类风湿性关节炎。

怎么跑步不伤膝盖

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

在跑步前要做好热身运动，要做好下肢髋部，膝关节，足踝等部位的轻微伸展运动，同时还要进行上肢肩，肘，腕关节及颈部的屈伸运动。这个时候可以提供足够的关节液体来预防关节软骨的磨损，同时也能让肌肉得到足够的运动，避免在奔跑中出现肌肉痉挛，在跑完步之后，要适当的伸展，包括大腿四头肌和腓肠肌，这样才能避免肌肉挛缩和长期的伤害。

怎样跑步不伤膝盖

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

要想跑步不伤膝盖，跑步者应该注意跑前热身、掌握正确的动作要领、选择合适的鞋子等。跑步前的热身是必须的，对减少膝盖损伤非常重要，能够有效避免肌肉紧张、关节软骨及韧带粘滞的情况，从而预防关节退变和磨损。正确的跑步动作能够减轻膝盖的压力，避免膝盖不正常受力，从而有助于保护膝盖。合适的鞋子能够起到很好的缓冲作用，也能起到保护膝盖的作用。

保护膝盖半月板的几个动作

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

防护方法通常是采取两种方式，降低运动强度。使用有保护半月板功能的运动护具。运动过程中先热身，充分热身后对一些强度稍高的运动应该采取循序渐进的原则就行。对于半月板已经受损的症状，防护方法为使用有专门保护半月板功能的运动护具，日常多一些针对膝关节周围肌肉组织的锻炼。

膝关节损伤怎么选择护膝

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

膝关节的损伤，在早期的时候不要使用护膝，要使用一些带有铰链的膝关节支具，因为这类的工具固定范围比较大，同时具有可调节性。在损伤的早期是要求严格制动休息的，待炎症和损伤恢复一部分之后，可以打开一定角度的铰链。然后让膝关节在保护下做有限的活动，直到达到完全的恢复。而在恢复期的时候，则需要选择一些比较强壮

女16岁广东阳江半月板损伤现在护膝治疗

刘祥礼主任医师

内科日照市中医医院三级甲等

你好半月板损伤建议抓紧时间治疗建议中医中药治疗半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤关节内积液或有时积血表现为急性膝关节外伤性滑膜炎有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致如外伤较轻或长期慢性膝关节劳损加上风、寒、湿邪侵袭可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者则形成慢性膝关节滑膜炎建议中医中药外敷治疗可外敷舒筋活血

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