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减肥期间如何正确控制饮食

我身高160厘米,体重在68公斤,都说太胖了,我想减肥,要知道减肥期间如何正确控制饮食?
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龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析:想要减肥就一定要控制饮食,要减少摄入量,每顿饭吃七八分饱就可以,且要选择清淡的少油腻少糖的食物。适当的多吃新鲜的水果和蔬菜,要保证纤维素和蛋白质的摄入。纤维素可以增加饱腹感,可以减少摄入量。还可以促进胃肠道蠕动,防止便秘。饮食上还应该有规律,不可以暴饮暴食,不要偏食,要吃小食品快餐以及速冻食品。

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减肥期间暴食了一顿地影响是什么
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
偶尔大吃一顿是不会马上反弹的。但是经常反复节食后又大吃就会反弹得快而且会越来越肥,减肥不能盲目地节食要适当地节食和健康的饮食才能达到效果。胃胀可以局部轻轻按摩,散步活动一下。
不控制饮食只运动能减肥吗
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
不控制饮食只运动,通常是能减肥的,但可能会对减肥的效果造成影响。如果不控制饮食,但是天天运动,一般也可以燃烧卡路里,有利于消耗体内多余的脂肪和热量。并且在运动的过程中,肌肉会不断用力收缩,可以促进身体内脂肪的分解,有利于身体内的毒素排出体外。不过不控制饮食,经常吃一些高热量、高脂肪的食物,可能会对减肥效果造成影响,容易会出现瘦身不明显的情况,建议适当控制饮食。
核桃减肥期间可以吃吗
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
适量食用核桃有一定的减肥效果。核桃是一种坚果,富含大量的脂肪,可以让人产生饱腹感从而达到减肥效果。核桃中含有亚油酸、甘油酯、甘油三酯等,具有降血压、降血脂的作用。核桃中还富含大量的胡桃油和粗纤维,可以防止便秘。核桃中的粗纤维还具有吸收水分、膨胀的作用,促进肠道蠕动,对便秘和减肥都有一定的帮助。减肥期间需要注意营养物质的摄入量,以免摄入不足引起身体不适。
减肥能吃韭菜炒鸡蛋吗
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
通常来说,减肥一般能吃韭菜炒鸡蛋,具体分析如下:如果爱美者在减肥期间吃韭菜炒鸡蛋不仅可以促进肠蠕动作用,同时鸡蛋能够补充身体胶原蛋白,对减肥有好处,因此,减肥能吃韭菜炒鸡蛋。但是通过饮食瘦身的效果比较慢,患者需要长期坚持。减肥期间要合理搭配饮食,多喝水,多运动,适当的做有氧运动,饮食上以清淡低脂的食物为主。
减肥期间吃米饭还是吃面食好,哪个更容易瘦
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
一般没有“减肥期间吃米饭还是吃面食好,哪个更容易瘦”的说法,因为面食的种类较多,不能一概而论。通常情况下,馒头、花卷这类面食主要由精细面粉制成,其热量含量一般比米饭更高。因此,如果是馒头、花卷这类面食,相比较吃米饭较好,更容易瘦。如果是荞麦面这一面食,热量较低,饱腹感较强,能够促进身体能量的消耗。因此,减肥期间吃荞麦面这一面食较好,更容易瘦。建议减肥人士在减肥期间适当进行运动,以促进脂肪燃烧,更快地减肥。
减肥期间几点睡觉
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
一般在减肥期间9-9:30左右睡觉。因为每个人的身体都需要新陈代谢,只有在睡觉的时候才会容易被消化吸收掉,要想瘦下来最先要确保内分泌的一切正常,内分泌假如出現了失衡就可能会造成人体肥胖症的出現,并且内分泌失衡造成的肥胖症通常十分无法减去,因此以便确保内分泌的一切正常,一定要保证规律性睡眠质量。
减肥期间可以吃西瓜吗
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
通常情况下,患者在减肥期间可以适量吃西瓜。西瓜具有清热利湿、凉血解毒等作用,虽然含有较为丰富的糖分,不过减肥期间的患者可以适量吃西瓜,不用太过紧张。西瓜的热量非常低,而且含有大量的纤维素、水分,吃西瓜后能够促进尿液和大便的排泄,对体重减轻也能够起到一定的效果。不过,患者要注意的是,西瓜的性质偏寒凉,患者不可以一次性吃太多,否则容易导致肠胃受到刺激,可能会出现腹痛、腹泻等不适症状。
减肥期间可以喝白酒吗
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
减肥期间不建议喝白酒。白酒的蛋白质和糖类很高,因此饮酒容易使人肥胖。酒精能促进胰岛素的分泌,从而引起低血糖。酒精引起的肝脏损害可降低胰岛素的代谢酶,使其半衰期延长,从而导致低血糖。在减肥的时候,一定要避免吃的太多,尽量避免采用节食的方式来减肥,这样会造成营养不良。
减肥期间可以喝豆浆吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
可以,豆浆具有的功效有解决便秘,减肥,减少面部青春痘,暗疮的发生,它属于利尿,出汗食物,不但能减少水肿机会,还能带走一部分身体热量,豆浆含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。
减肥期间能吃紫薯吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥期间能吃紫薯。紫薯含有丰富的花青素和硒元素,几乎不含热量,是很好的低脂肪、低热能食品,还含有类似雌激素的物质,可阻止脂肪在机体沉积,防止糖类物质转化成脂肪,从而达到减肥瘦身的目的。
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