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脚踝僵硬的有效锻炼方法有哪些

我的脚踝僵硬，走路时间一长就特别容易疼，还会红肿，脚踝僵硬的有效锻炼方法有哪些？

温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考

龚新宇,中日友好医院,副主任医师

龚新宇副主任医师内科免费咨询

三级甲等中日友好医院

问题分析：要是关节屈伸的锻炼，可以用手或者踝关节锻炼器辅助。掌握循序渐进、坚持不懈、以尽量恢复关节的最大功能为原则。首先是关键活动度的锻炼，可以做一些，背伸跖屈，内翻外翻的动作。

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背部僵硬怎么锻炼

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

背部僵硬可以通过瑜伽、引体向上、综合体操等，具体分析如下：1.瑜伽：在做瑜伽的时候，因为此类患者腰部的活动度比较低，所以建议找其他人帮助。2.引体向上：初期可以使用弹力带辅助，逐渐完全自重引体向上，引体向上能够显著增强背部肌肉力量强度并可缓解背部肌肉僵硬。3.综合体操：常见的有八段锦、太极拳一类的锻炼。

大脑无法思考思维僵硬的原因有哪些

吕志勤主任医师

内科北京大学第一医院三级甲等

大脑无法思考思维僵硬是由于大脑神经长时间处于高度紧张的状态导致的，具体分析如下：如果大脑神经长时间处于高度紧张的状态，导致脑细胞不能进行代谢，则为工作提供活跃的脑细胞，也不能满足工作需要，导致思维受到限制，进入死胡同，不能用创新的思维方法进行更新。这种情况要暂时停止工作，保证充足的睡眠，并用视觉、感官等刺激来获得新的信息，从而锻炼和扩展脑细胞的能力。

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骨折后脚踝僵硬的锻炼方法有哪些

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

骨折后脚踝僵硬的锻炼方法有被动功能训练、主动功能锻炼等。1.被动功能训练：骨折后脚踝僵硬，如果还没有完全康复可以在外力的支持下进行被动功能训练，即将踝关节背伸，使其背伸在中立位超过十度左右，然后再使用外力将踝关节跖屈。2.主动功能锻炼：如果骨折后脚踝僵硬的症状减轻，关节活动度能够达到正常范围，可以进行主动功能锻炼，有助于防止肌肉萎缩，达到关节活动度恢复的目的。

缓解肌肉僵硬的药有哪些

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

一般情况下，缓解肌肉僵硬的药有乙哌立松、氯唑沙宗、氯化琥珀胆碱等，具体内容如下：1.乙哌立松：如果患者出现了肌肉僵硬的症状，通常可以在医生指导下使用乙哌立松来进行治疗，这是中枢性肌肉松弛药物，可助于缓解患者的肌肉僵硬的症状，通常不会降低患者的肌肉力量，还有助于改善患者的肌肉血液供应。2.氯唑沙宗：氯唑沙宗是一种中枢性肌肉松弛剂，患者可以在医生指导下使用该药物以解除肌肉僵硬的情况，从而促进患者的肌肉恢复至正常状态。3.氯化琥珀胆碱：如果患者感觉肌肉僵硬，可以遵医嘱使用氯化琥珀胆碱，这种药物通常能够作用于患者的神经肌肉接头处，从而使松解患者的骨骼肌，以减轻患者的肌肉不适症状。

膝关节僵硬的治疗有哪些

刘凤岐主任医师

外科北京友谊医院三级甲等

膝关节僵硬的治疗有康复训练、手术治疗等，具体分析如下：1、康复训练：如果在早期关节僵硬不是很严重，需要进行中医理疗的康复训练，在专业康复师的指导下进行膝关节的屈伸功能练习，或者利用机器进行膝关节的功能练习。2、手术治疗：关节镜是一种微创手术，可以在关节镜下进行粘连、束带的松解，同时在麻醉下可以进行膝关节的松解。

脖子僵硬紧绷怎么缓解

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

脖子僵硬紧绷考虑是存在颈椎病的问题可能性最大。这种情况可以考虑局部的地方贴消痛贴等膏药治疗，同时可以配合按摩和热敷理疗，另外就是可以口服药物，比如替扎尼定，可以较好地缓解僵硬紧绷症状。如果改善不明显，还是需要尽快的骨科就诊，必要时完善颈部的X片或者磁共振检查，平时养成好习惯，尽量的减少长期伏案工作，玩耍手机电脑等。

骨折后脚踝僵硬怎么锻炼

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

需要固定期间，多活动脚趾，预防肌肉萎缩，然后先锻炼关节，先从适当受力，再慢慢过渡过渡到站立，然后扶着拐杖慢行，到独立行走，功能锻炼需要循序渐进方式，预防再次损伤和骨折可能。

骨折后脚踝僵硬怎么锻炼

张博副主任医师

外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等

需要固定期间，多活动脚趾，预防肌肉萎缩，然后先锻炼关节，先从适当受力，再慢慢过渡过渡到站立，然后扶着拐杖慢行，到独立行走，功能锻炼需要循序渐进方式，预防再次损伤和骨折可能。

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