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每天运动消耗多少卡路里最好

我最近在进行健身，我想知道自己消耗了多少卡路里，每天运动消耗多少卡路里最好?
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龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。但是一般来讲运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。运动的时候建议有氧运动，比如慢跑、游泳等。减肥的时候早饭一定要吃，午饭要适量，晚餐半饱，饭后不要立即进行运动。

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龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
成人每天消耗的能量，和运动量以及性别有关。不运动的状态下，男性每天需要消耗1500-1800千卡左右，女性每天需要消耗1200-1500千卡左右。另外，步行一个小时会额外消耗能量350千卡左右。如果是打篮球，快跑等剧烈运动，则消耗的能量会有明显的增加，甚至有可能超过4000千卡。另外发热的时候，也会有能量的消耗增加。
成人一天消耗多少卡路里
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
需要大约1500卡路里，每天的饮食，完全可以满足能量的需求，如果摄入的热量远大于这个数值，就会使体重增加，对于减肥的人群，一般需要通过减少摄入的热量和增加运动量，来加速身体的消耗量。
减肥一公斤需要消耗多少卡路里
宋观礼副主任医师
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减掉1公斤的脂肪，通常需要消耗7000-10000的热量。减肥不仅要消耗热量，还要控制热量，要有均衡的营养和合理的搭配。在减肥的过程中，要严格控制自己的能量摄入，每日摄入的热量要控制在1400-1600热量，并且一日三餐要有规律，并且要有足够的营养。主食要做到粗细搭配，富含膳食纤维的全麦食品，有助于增强饱胀感，缓解饥饿，有助于减肥。
每天消耗300大卡能瘦吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
每天消耗300大卡，如果长期坚持不懈可以瘦。普通人每天需要的总热量大约是1500千卡，减肥的秘诀在于摄入的总热量远远的小于消耗的总热量，如果能每天消耗300大卡，长期坚持是可以减肥的。要注意少吃白米饭、白面条等高升糖指数、高热量的食物，多做运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，并且结合抗阻运动可以有效的促进脂肪燃烧，降低胆固醇的水平，降低血糖的水平，改善能量代谢，降低体重，改善体型。
每天消耗400千卡能瘦吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
每天消耗400千卡热量的人很难减肥。为了维持正常的体温，血液循环和呼吸，人体的基本功能消耗超过1200千卡的能量。因此，正常健康的人在24小时内不会消耗400卡路里。如果说4000卡路里，因为远远超过了身体的基本代谢需求，只要不多吃脂肪类食物和淀粉类食物，就有明显的减肥效果。
每天消耗500卡路里能减肥吗
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
通常情况下，在饮食控制的同时，每天消耗500卡路里一般能够减肥。肥胖患者想要成功减肥，就需要通过长期的运动锻炼来消耗卡路里，还需要控制自己的饮食，不能摄入过多的能量。因此，患者在控制饮食的同时，能够每天消耗500卡里路，一般可以看到减肥的效果。但患者应注意，减肥是一个长期的过程，无论是饮食控制还是运动锻炼，患者都应该坚持，不能半途而废，否则会减肥失败。
每天消耗500卡路里能减肥吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
正常人群每天只消耗500卡路里是不能够减肥的。正常人群日常代谢、呼吸、消化、生活、工作所消耗的热量为1200卡路里左右。如果只消耗500卡路里，没有达到日常代谢所需要的标准，无法使脂肪正常燃烧为代谢提供能量，所以容易导致脂肪堆积。如果想要减肥，要保证每天消耗多于1500大卡，这样才能达到理想的瘦身效果。
每天消耗600卡路里能减肥吗
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
每天消耗600卡路里通常能减肥。减肥是一种以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为，减肥人士每天消耗600卡路里，通常需要慢跑、游泳一小时左右，打羽毛球两小时左右，由于减肥人士每天都有坚持运动，一般能达到减肥的目的。此外，建议减肥人士每天控制饮食，尽量吃一些低脂、高蛋白的食物，比如鱼肉、牛奶、豆腐等，减肥的同时，还能起到提高免疫力的作用。
每天消耗多少卡路里能减肥
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
要想达到减肥的目的，每天通过运动要多消耗500千焦耳的热量，这样一个月就能减掉5-10斤的体重，还有可能会更多，要根据个人的体质。运动方式不一样消耗的热量也会不一样。
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龚新宇副主任医师
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