问题分析：牙菌斑是指在牙齿上形成的一层软性、有色、黏稠的细菌聚集物，主要由食物残渣、唾液中的蛋白质和细菌组成。如果不及时清除，会导致牙龈发炎、龋齿等问题。以下是清除牙菌斑的方法：
1. 刷牙：每天用牙刷和牙膏刷牙，刷牙时用正确的姿势，包括刷牙时间、力道和方式。刷牙时间应在2-3分钟，刷牙时在牙面和牙齿缝隙位置进行适当横向和纵向运动。
2. 使用牙线：用牙线清洁牙齿缝隙和牙周部，以去除无法通过刷牙去除的食物残渣和细菌。建议每天用牙线清洁一次。
3. 漱口水：使用含有氟化物的漱口水，可以预防龋齿，还可以降低口腔内的细菌数量。
4. 食物控制：减少粘稠高糖食品的摄入，这些食品很容易滋生口腔细菌，从而产生牙菌斑。
5. 定期洗牙：建议定期到牙医诊所进行洗牙，彻底清除口腔内的牙菌斑和牙石。
以上是清除牙菌斑的主要方法，如果您长期存在牙菌斑问题，请及时咨询专业医生。