问题分析：您好，根据您的描述，考虑是腰椎间盘突出导致的疼痛。建议您注意以下几点：
避免受凉、过度劳累和弯腰动作。
坐姿要保持腰部挺直，避免久坐，每隔半小时起来活动一下。
睡觉时选择硬床垫，有助于脊柱的自然支撑。
可以进行热敷治疗，每天两次，每次约20分钟，帮助缓解局部肌肉紧张。
适当锻炼腰背部肌肉，如小燕飞、倒走和臀桥等动作，增强腰部稳定性。
药物方面可以考虑使用甲钴胺、维生素B1以及硫酸氨基葡萄糖，这些药物有助于神经修复和关节保护。
如果症状持续或加重，请及时就医进行进一步检查和治疗。