腰椎间盘突出的病人在运动期间尽量不要在疼痛发作的时期进行。在缓解期可以多做一些腰背肌的运动，尽量不要做太大的运动，有的腰椎间盘突出症患者容易忽视适度，经常运动过量。
腰椎间盘突出症病情严重时，应立即停止所有的体育活动，待病情有所缓解后，才能决定是否继续进行运动。建议如果长期没有改善的话，要马上去医院。

采用俯卧沉腰法，具体的锻炼方式是：嘱病人俯卧位，在胸前与大腿部垫3个枕头，腰部不加任何压力，自然下沉10-15分钟，这种姿势可以使腰椎后缘椎间隙变小，把突出的骨髓核，推入椎间盘间隙内。还可采用仰卧沉腰法具体方法是：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫1个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉，15分钟以上就可以。

腰椎间盘突出的锻炼的方法有：慢跑、压腿、游泳、瑜伽、弯腰训练等多种方法，因为通过体育锻炼的方法可以使腰肌得到加强，如果长时间的坚持，腰椎间盘突出就不容易复发了。

腰椎间盘突出症是因腰椎间盘退行性变，纤维环破裂，髓核向后突出，刺激和或压迫脊神经或脊髓产生以坐骨神经痛为主要症状的腰背痛。对于锻炼，应该减少坐的时间，适当的腰部活动锻炼，扭扭腰，做仰卧起坐这些，注意腰部保暖才行。还是要去正规的医院做理疗。

可以从提高腰椎稳定性开始，可以锻炼腹部肌肉，增加腹腔压力，提高腰椎稳定性，可做卷腹，平板支撑等。增加骨盆稳定性，强化腰椎，可做臀桥，深蹲等；刺激膈肌，可做腹式呼吸等。

锻炼采用桥式运动，仰卧在床上，五点着地（五点是指头部、双肘，还有双足跟），然后挺起腰部，使腰部抬离床面，直到感觉到劳累、疲乏的时候，再放下腰部，小燕飞运动。病者的头部、双上肢、双下肢向后背抬离床面，像小燕子飞起来一样，它可以锻炼腰背肌功能。

腰间盘突出的毛病，要睡硬板床，注意防寒保暖，不要着凉，可热敷理疗，烤电，针灸，按摩，促进局部血液循环，减轻疼痛，经常做腰背肌功能的训练，以减少再次突出腰背肌功能训练的方法是，平躺在床上，臀部抬高，头，肩膀，手和脚支撑，反复训练，加强腰背部肌肉的力量。

腰椎间盘突出在临床上比较多见，需要根据突出的具体程度采取相应的治疗方法，主要是由于各种原因导致椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫神经和周围的软组织而引起的一系列临床症状。轻度的腰椎间盘突出，平时多睡硬板床，可以做腰背肌锻炼，一般有治愈的可能，但重度腰椎间盘突出只能考虑手术。

退步走。每天步行40到60分钟。走的时候尽可能向后走，以走路后微感疲劳，但要注意不要过度疲劳，否则会加重症状的严重性。飞燕式。躺在床上，将上肢置于背后，然后用力将头和腿从床上拉直，使身体拱起，坚持至稍微感觉到疲劳感为止。按锻炼方法每天20～50次，早晚各一次，并逐渐增加量。