问题分析：偶尔失眠通常不建议使用药物，可以通过饮食和运动改善如下：
1.偶尔失眠可能是长期不良生活习惯造成的。对于偶发性失眠，要注意改掉不良的生活习惯，作息规律，每天早睡早起，避免熬夜，有利于逐渐培养适合自己的睡眠节奏，使生物钟保持平衡状态，缓解偶发性失眠现象。
2.建议每天利用闲暇时间到户外做有氧运动，如骑自行车、散步、快走、慢跑等。不仅有利于加快身体的新陈代谢，还有利于增强自身体质，并能在一定程度上提高睡眠质量。
3.一日三餐定时进食，避免暴饮暴食，尤其是晚餐时，以免睡眠时胃肠道工作，影响睡眠质量。
