首页 > 内科 > 神经内科 > 详情页

晚上运动失眠怎么办

性别：女

年龄：36

我是一个很喜欢运动的人，但是晚上运动之后总是失眠，请问晚上运动失眠怎么办？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析：运动后失眠可以通过以下方式来帮助：
1、睡前2~3小时避免剧烈运动。如果有每天锻炼的习惯，可以在下午或者上午锻炼。
2、睡前喝一杯热牛奶或泡个热水脚，都可以促进睡眠。
3、睡觉前不要玩手机。可以闭上眼睛，听一些轻音乐，帮助自己更快入睡。
4、如果运动后失眠，平时也经常失眠。应该考虑是其他原因造成的，最好检查一下。必要时在医生指导下服用镇静催眠药物，帮助入睡。

展开全部
相关推荐
失眠彻底失眠怎么办？
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
彻底失眠就要根据引起失眠的原因用以下方法进行调整：1、睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等。2、平时适量运动，增强体质。3、还可以服用中成药辅助治疗，还可以通过针灸、理疗等，通过刺激相应的穴位达到助眠的作用。如果有明确的病因，可以积极治疗原发病。如果是由心理疾病造成的，比如抑郁、焦虑等，可以进行心理学治疗。严重者口服药物治疗，可以在医生指导下吃些镇静、助眠的药物。如果入睡困难，可以用短效催眠药，平时应该多参加交际活动，保持乐观心态。
晚上紧张失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
一般来说，晚上紧张失眠应当通过药物治疗的方式处理。具体分析如下：晚上紧张失眠，可以在医生的指导下通过药物进行调理，患者可以在医生的指导下使用奥沙西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、阿戈米拉汀、米氮平、曲唑酮等药物进行治疗，从而帮助患者缓解相关症状。日常生活中，应当注意多休息，近期尽量避免从事重体力劳动，如果自觉乏力或严重乏力，应立即停止工作。
晚上失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
治疗夜间失眠的方法有：1.建议患者口服唑吡坦或右佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮安眠药，促进患者睡眠，延长睡眠时间，加深睡眠深度。长期应用这些药物可能会导致一定的依赖性和耐药性，建议在专业医生的指导下口服。2.对于患者来说，从自己的生活方式来调整是非常重要的。患者要养成规律的制棉时间表，多参加体育活动，白天尽量不要午睡。多吃富含色氨酸的食物，如小米粥、牛奶等，对放松很重要。
晚上运动失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
运动后失眠可以通过以下方式来帮助：1、睡前2~3小时避免剧烈运动。如果有每天锻炼的习惯，可以在下午或者上午锻炼。2、睡前喝一杯热牛奶或泡个热水脚，都可以促进睡眠。3、睡觉前不要玩手机。可以闭上眼睛，听一些轻音乐，帮助自己更快入睡。4、如果运动后失眠，平时也经常失眠。应该考虑是其他原因造成的，最好检查一下。必要时在医生指导下服用镇静催眠药物，帮助入睡。
运动过量失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
可以吃助眠的药物进入睡眠。如果患者患有过度运动导致的失眠，这类患者睡前尽量不要运动，因为剧烈运动很可能导致患者过度兴奋，在这些时候，病人经常失眠。如果患者只是暂时失眠，一般来说不会对患者的健康造成很大影响。但如果患者长期失眠，很可能会出现内分泌紊乱，出现一些代谢性疾病，危害患者的健康，所以对于失眠患者来说，如果有明显的诱因和原因，建议一定要去除这些诱因，提高睡眠质量和生活质量。
运动后头疼失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
运动后头痛和失眠可以多深呼吸几次，也可以听放松的音乐。运动后头痛和失眠。主要原因是运动后大脑皮层功能活动兴奋，患者容易出现睡眠障碍。运动后不要太担心失眠症状。建议患者深呼吸几次，可以提高睡眠质量。患者可以按时上床、躺下、闭上眼睛、听舒缓的音乐或听催眠曲，一般都能让患者快速入睡。建议患者在睡觉前2小时尽量不要运动，平时多参加体育活动。患者也可以在睡觉前喝一杯热牛奶，泡脚，放松。一般来说，经过自我调节，运动后失眠的症状可能会消失。
运动量大失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
运动量大会引起失眠，建议适当降低运动强度，改善失眠。如果有过度运动引起的失眠，这种患者最好在睡觉前尽量不要运动。因为剧烈运动会对大脑皮层产生过度的兴奋，加重失眠症状。另外，平时要减少运动强度和运动时间，过度劳累不会提高睡眠质量，反而会影响褪黑素的生产，导致失眠。因此，如果失眠患者有明确的诱因和原因，建议一定要消除这些诱因，提高睡眠质量和生活质量。
运动疲劳失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
运动疲劳失眠的缓解方法如下：1、将运动时间提前，运动结束后时间距离睡眠时间应保持在两小时以上。有条件的朋友将运动时间更多的安排在上午或下午。2、洗个热水澡，热水澡能让你身体得以舒缓和放松。3、可以在睡前饮用1杯热牛奶，不仅有利于补充体能，缓解疲劳，而且能够安抚大脑神经，促进睡眠。4、晚上睡觉前，可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋，连续泡脚半个月后，就能够改善自己失眠的现象。
运动完失眠怎么办
吕志勤主任医师
内科北京大学第一医院三级甲等
运动后失眠症状的解决方法如下：1.建议可以做几次深呼吸，可以改善患者的睡眠质量。2.时间到了可以上床躺下，闭上眼睛，听听舒缓的音乐，或者听听摇篮曲。一般这种情况可以让患者很快入睡。3.运动后容易失眠的患者，建议睡前两小时内尽量不要运动。平时他们可以多参加体育活动。4.患者也可以在睡前喝一杯热牛奶泡脚，缓解紧张情绪。一般经过自我调节，运动后失眠的症状可以消失。
孕妇晚上失眠了怎么办
王凤英主任医师
妇产科首都医科大学宣武医院三级甲等
孕妇晚上失眠了应注意日常护理。失眠是一种非器质性的失眠症，是一种持续相当长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况。失眠常见的病症是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。女性由于激素水平的变化会导致失眠，需要注意休息，避免熬夜，多喝温水，睡前喝一杯牛奶，不要吃油腻辛辣刺激的食物，不要喝咖啡、喝茶，因为咖啡和茶会导致睡眠质量差。
常见科室
男科 皮肤科 性病科 妇科 儿科 老年 外科 内科 生殖 传染科 神经内科 五官科 整形科