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如何解决失眠的问题

性别:男

年龄:55

我晚上经常睡不好,白天就没有精神,请问该如何解决失眠的问题?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:解决失眠问题的方法有很多,分别如下:

1、建议晚上睡觉前喝一杯温牛奶或者一杯温蜂蜜水。这两种物质都有镇静安神的作用,可以改善睡眠质量。

2、建立良好的作息习惯。晚上固定时间睡觉,一般11点前,早上6-7点起床。不要呆在床上。这样可以维持生物钟的稳定,对提高睡眠质量有意义。

3、睡觉前可以用温水泡脚。温水泡脚是一种良性的软刺激,可以促进血液循环,加快入睡,提高睡眠质量。

4、避免不良刺激,不要喝刺激性、刺激性的饮料,如咖啡、浓茶、烈酒等。

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