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失眠太久怎么调理

性别:女

年龄:26

我失眠睡不好觉有五六年了,现在就想咨询一下失眠太久怎么调理呢
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:长期失眠可以通过树立对睡眠的正确认识、调整生活饮食习惯、服药来调节。
首先要对睡眠有清醒地认识。每天正常睡6个小时就足够了。部分精力旺盛的患者晚上只睡3 ~ 4个小时左右,患者必须放弃对失眠的过度恐惧。否则,就要形成恶性循环,过分担心失眠。工作压力和生活压力大的话,不能只治疗失眠,生活方式也要调整。患者可以咨询心理医生,多进行游泳、瑜伽、太极拳、慢跑等放松训练。食物不要暴饮暴食,晚上不要吃太辣的食物。对于长期失眠的朋友,一般最好推荐口服药物,以提高睡眠质量,对抗焦虑。经过一段时间的治疗,失眠的恶性循环会被打破,睡眠生物钟会逐渐恢复。

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