糖尿病为什运动

通常糖尿病的运动治疗原则是每周至少要运动150分钟，如果每周运动5天，每次就是30分钟，中等强度就可以了，做一些有氧运动，不要感觉到喘不上气，只是呼吸和心跳加快但是没有憋喘的现象。中等强度的体育锻炼，其中包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球、高尔夫球，这些都可以，要养成良好的运动习惯，循序渐进，但是运动一定要跟自己的身体状况相对应。

运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳；身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。运动频率、时间：每周至少150分钟，如一周运动5天，每天30分钟的有氧运动（强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动），一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

适合糖尿病的运动有以下几种：1.慢跑；慢跑被称为温和的心脑血管体操，可以刺激人体的心脏和血管。跑步时出汗对健康非常有益。出汗是最重要的。跑步时心跳加快时出汗是有意义的，因为糖尿病患者体质偏酸性。出汗可以使内环境呈碱性，从而减少炎症的发生，对伤口愈合和皮肤修整会起到非常好的作用。2.散步；散步是一种悠闲的运动。所谓“练十遍不如休一遍”，强调的是一种放任的锻炼方式。这种运动对糖尿病患者最有利，因为走路不会因为过度劳累而导致血压升高。心跳加快或他不舒服时可以及时得到帮助。边走边按摩腹部，适合消化不良和慢性胃肠疾病患者。走路不仅对糖尿病有好处，对其余病也有好处。

糖尿病饭后运动一个小时最好。而且值得注意的是，糖尿病患者最好饭后一小时运动。对于糖尿病患者来说，选择饭后运动的时间非常重要。如果糖尿病患者在饭后一小时内运动，不仅不能起到降血糖的作用，反而不利于身体健康。因为进食后1小时内，食物在体内被消化吸收。如果运动，会对消化功能产生很大影响，导致消化不良、胀气，甚至腹痛。糖尿病患者饭后一小时运动，不仅能强身健体，还能显著降低饭后血糖。

糖尿病人不建议剧烈运动，这种运动一般会在短时间内消耗大量体力。对于血糖控制不好的患者，剧烈运动会增加对氧气的需求。交感神经系统兴奋人体分泌大量升血糖激素，如肾上腺素，刺激肝脏释放糖原，从而暂时升高血糖。对于血糖控制较好的患者，过度剧烈运动可能会引起低血糖，严重者甚至昏迷。对于糖尿病患者，建议不要做剧烈运动，而要做温和的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞、太极拳、健美操等。饭后运动，最好每次30分钟。

糖尿病患者最好的运动方式就是适合自己的方式。通常，运动方式分为轻度、中度和高强度运动，如下：1、老年患者：可从事较轻的体育锻炼，如太极、慢走等，属于较轻的体育活动。2、中青年患者：患者身体健康，低血糖发作较少，无急慢性并发症。他们可以适度运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等。通常情况下，患者在运动过程中感觉到一点出汗强度是比较合适的。如果出汗过多是运动引起的，可能说明强度比较大。3、年轻患者：可以短时间从事相对激烈的运动，如拳击、篮球、跳绳等。但运动时间不宜过长，因为运动时间过长可能导致葡萄糖消耗增加，容易发生低血糖。

对于糖尿病人来说，最好的锻炼方式应该是最合适的，如果有一些并发症，比如急性炎症酮症，严重的视网膜和肾脏的疾病。如果出现心脑血管疾病、神经病变、糖尿病足倒等情况，最好在做体育锻炼的同时要先去找医生进行锻炼。由于每个病人的情况都不一样，所以适当的锻炼方式也会让患者感觉到疼痛，不过要保证锻炼的力度要适度，避免用力过度，在锻炼的过程中要保证心跳加速，体温升高，出汗，可以和其他人交流。

糖尿病人应该运动的理由如下：1、适当的运动可以提高人体对胰岛素的敏感性。经常运动可以增强肌肉细胞的胰岛素受体功能，提高组织与胰岛素的结合能力，最终在胰岛素浓度较低时维持正的血糖代谢，即增强胰岛素的敏感性。胰岛素敏感性降低是糖尿病最重要的机制之一。因此，运动对糖尿病具有重要的治疗价值。2、运动可以直接消耗葡萄糖。在持续运动过程中，储存在肝脏和肌肉中的糖原分解为葡萄糖，为运动提供能量。葡萄糖不断消耗，血糖逐渐下降，高血糖状态缓解。运动后，肝脏和肌肉将葡萄糖转化为糖原储存，使血糖持续下降。

糖尿病需要运动。对于糖尿病患者来说，有规律地做简单的动作，可以诱导人体肌肉吸收葡萄糖，当患者变得更强时，可以燃烧卡路里，有效地改善胆固醇水平。每周至少要进行两次力量训练，有很多运动可以选择。每次坚持30分钟比较好。能有效控制糖尿病。但是在运动过程中，肌肉消耗体内葡萄糖，同时胰岛素的敏感性提高，产生双重作用，运动后血糖降低。运动时间和运动量要相对固定，不能空腹运动，饭后最好运动1~2个小时。有血糖仪的人在运动前后要分别测量一次血糖，注意血糖稳定。

糖尿病可以通过以下方式运动：1、糖尿病患者要注意自己的能力，运动时要多做有氧运动。运动的强度要根据自己的个人情况来决定。2、运动时注意不要呼吸。休息后不疲劳，感到酸痛是最合适的运动。3、快走，不仅保健有效，效果也很好。患者应随时检查自己的血糖和餐后血糖的变化。有条件的患者可以自行检查血糖，及时记录进食时间和种类。4、注意运动时间和方式，及时改善血糖变化，到医院复查。