肩周炎练什么运动

如果出现肩周炎、颈椎病等，应考虑为颈型颈椎病，首先，身体姿势必须主动地摆正，忌长期一姿，切忌长期反复做某种运动，所用枕头不宜过高、过软，可用活血中药热敷烫洗。同时，也不要长期久坐不动，经常站在床上或椅子上休息，或者是在室内走动。能打羽毛球，游泳这类体育运动锻炼，适当做颈椎保健操的功能锻炼，也可做肩关节前屈，后伸，内收等动作、外展功能锻炼等。此外，如果症状严重，则应该及时前往医院就诊治疗。

肩周炎的运动疗法有以下几种：第一个办法就是翻墙，一般都是靠着墙攀岩，或者是靠着墙攀岩。背靠墙攀岩是一种可以提高肩部的前屈度的运动。侧着身子可以加强肩部的外伸运动。第二种是可以进行单杆治疗的。就是用两只手挂在横杆上，用自己的体重来伸展肩膀，这样可以提高自己的关节灵活性。第三个办法，就是用来撕掉一条浴巾。用一块大的浴巾在背后拉动肩膀，可以起到训练肩部的向后伸展和向后旋转的作用。此外，如果比较严重，则应该就医治疗。

肩周炎患者的运动有爬墙运动、画圆圈运动、梳头运动、摸颈运动等，具体分析如下：1、爬墙运动：患者的手指与墙接触，慢慢地将手抬到最高处，再缓慢地下降，重复以上的练习，达到最高。2.画圆圈运动：双臂分别由前向后，由后向前，顺时针或者是逆时针方向来画圆圈。3.梳头运动：可以站着或仰面躺着，患侧的手肘弯曲，前臂向前上伸，尽可能用手肘摩擦额部。4.摸颈运动：坐姿和直立姿势都可以用双手轮流触摸颈部的背部。以上的方法一天3-5次，每次30次左右。

一般情况下，肩周炎患者做引体向上、战绳训练等运动比较好，具体内容如下：1.引体向上：如果患者患有肩周炎，多有肩部疼痛、活动受限等症状，患者可以遵医嘱每日通过引体向上来进行锻炼，并逐渐增加每组的次数，从而促进肩关节活动范围恢复，并对肩部肌肉进行锻炼，以恢复并增加患者肩关节的稳定性。2.战绳训练：肩周炎患者可以在医生指导下进行战绳训练，以促进粘连带断裂，从而改善肩部僵硬、疼痛等不适症状，并促进肩关节活动范围逐渐恢复正常。

肩周炎颈椎病运动治疗有手指攀爬墙壁、上肢绕脖子、对墙画圈等。1.手指攀爬墙壁：用手触摸前方的墙壁，由下往上，用手指和中指轮流往上爬，直到可以承受的高度时，留下一个标记，下次再往上爬。2.上肢绕脖子：当放松的时候，双手一左一右的绕着脖子，可以防止和治疗肩周炎。3.对墙画圈：面对着墙，把胳膊伸得笔直，在墙上画圈。多做这个动作，对于治疗肩周炎有很好的效果。

一般情况下,肩周炎可以运动,但需注意适度运动,具体内容如下:肩周炎属于发生在肩关节处的一种慢性无菌性的炎症，一般通过外展、后伸、上举等动作适当的加强肩关节周围的运动，有助于病情更好、更快的康复,所以肩周炎一般可以运动,但需注意适度运动，以免过度运动加重病情,导致肩关节疼痛剧烈，或者出现明显的活动受限情况。

肩周炎是可以适当做些康复运动，肩周炎主要是肩关节周围的软组织慢性劳损疼痛，以肩关节活动障碍为特征的一种疾病。肩周炎主要由于肩部长期劳损导致，其病程具有自限性肩周炎是可以运动的，肩周炎的治疗主要是以理疗为主，局部的地方可以选择使用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏、万通筋骨贴，疼痛明显的情况下，可以涂抹通络祛痛膏、云南白药膏。在肩周炎的疼痛期，建议患者多卧床休息，禁止患者进行剧烈运动，否则会加重患者的疼痛，加重肩周炎的病情。在肩周炎的僵硬期，患者应该遵医嘱进行肩关节的活动锻炼，比如划船的动作，做体操，手臂上举，手指爬墙等，需要注意以不引起肩部疼痛的运动为标准。

一般情况下，肩周炎的病人可以练习单杠，因为单杠训练是在肩关节抬高之后，由于自身体重的牵引，导致肩关节周围的粘合，导致韧带、关节囊、肌腱的收缩，这样可以牵拉松解粘合挛缩的组织，有利于肩关节的康复，而且一旦恢复了，肩膀附近的无菌炎症性水肿也会慢慢的被消化，不再痛苦，就会恢复到原来的肩膀功能。如果肩周炎出现了疼痛的情况，则此时不能再练单杠，可能会加重病情。

肩周炎练梳头、旋肩、爬墙等运动，具体内容如下：1.梳头：用患侧肢体抚摸后脑勺，进行肩部的外展上举动作。2.旋肩：身体微微前倾，手肘向前伸展，肩自然下垂，围绕着圆心做圆周运动，每天数次。3.爬墙：面向墙而立，病人的四肢保持挺直，双手沿着墙慢慢爬行，使其能够承受的痛苦程度，并每天设定一个固定的目标。

一般来说，肩周炎是一种自限性疾病，一般来说自然病程需要一年左右，会能够自愈。加强肩关节的运动可以有效辅助治疗，可以有效预防肩关节炎症引起来的关节僵硬，但是通常无法直接达到治疗肩周炎的效果，建议患者在医生的指导下通过消炎镇痛的药物以及活血化瘀的药物进行治疗，如丹参片、布洛芬缓释胶囊等。如果症状比较严重，还需要在医生的指导下通过手术进行治疗。