常见运动损伤预防及处理是什么

运动损伤是一种常见的运动损伤，无论是平时锻炼还是经常锻炼，都会出现运动损伤，比如肌肉拉伤、韧带的损伤、腰扭伤、骨折、肌肉痉挛、肌肉挫伤、网球肘半月板的损伤、韧带的撕裂、闭合性的软骨损伤。大部分的运动伤害，都是因为皮肤的软组织或者是骨折。在运动损伤的初期，应该先进行止血、加压、抬高受伤的肢体，然后再进行热敷、按摩等，促进局部血液循环，减轻疼痛。实际上，如果有运动损伤，最好是卧床休息，避免运动，以免造成伤害。

通常情况下，常见运动损伤的基本原因是软组织挫裂伤、肌肉的拉伤、骨折等。一、患者剧烈运动时不慎摔伤，可造成局部软组织挫裂伤，引起红肿、皮温升高、疼痛等表现，可以通过局部冰敷缓解症状。二、患者在运动时如果幅度较大，可造成肌肉的拉伤，可伴有局部血肿形成。局部有明显疼痛、肿胀、活动受限，必要时行手术清创，并且术后加强抗感染治疗，可促进血肿较快吸收。三、患者摔伤较严重会伴有局部的骨折，容易出现活动畸形、明显的疼痛，可通过完善彩超或CT检查，明确骨折的具体情况，然后尽快行手术内固定，缓解疼痛症状。

常见运动损伤的预防主要有两个方面：一、活动的时候要逐步进行，逐步的加大，不能急于求成，比如在进行长跑的过程中，一定要逐步的进行，不要一蹴而就，以免造成身体的损伤。二、在进行体育活动前要进行充分的热身，使身体的肌肉得到充分的舒展，从而防止在进行体育活动中出现肌肉的损伤。运动前不宜着凉，以免引起肌肉和周边的柔软部位的张力，从而造成拉伸。在发生了体育伤害的时候要进行治疗，主要包括：1、在受伤部位要保持充分的休息和放松，不能进行任何的运动和肌肉的拉伸，以免造成损伤的进一步恶化，影响到身体的康复。2、注意保暖，避免着凉，如有严重的拉伤或撕裂，应首先进行冷敷，等小动脉完全封闭后再进行热敷。若发现骨折，则采用外科方法缝合。如果是轻微的伤势，可以服用一些具有活血化瘀、消炎止痛的功效的药物，例如扶他林肠溶胶囊、大七厘胶囊等，具有抗炎止痛、活血化瘀、改善循环等功效。

通常情况下，常见运动损伤预防及处理如下：预防主要包括运动前适当的进行膝关节、手关节、肩关节的活动，同时进行肌肉拉伸。一般进行3-5分钟的热身锻炼后，再进行体育锻炼，不容易造成肌肉和关节的损伤。运动损伤时仅伴有局部软组织损伤，一般可以采用冰敷，来减轻组织渗出，24小时后，可以采用热奄包外敷，或使用活血化瘀膏外涂、艾灸条熏蒸等方法，能促进局部软组织损伤的较快恢复，减轻疼痛症状。若较严重，伴有局部的骨折，需要明确骨折的严重程度后，尽快的行手术内固定，清除皮下血肿，术后进行抗感染治疗，一般可促进患者骨折的早日恢复。

高强度运动可能会损伤腿关节。在患者的日常生活中，大部分的锻炼，都会对腿部的关节造成伤害。比如：跑步、骑车、游泳、足球、篮球、排球等，最常见的就是踢球，因为这是最常见的活动，而且攀岩、爬楼梯、骑自行车等活动，腿部的肌肉和肌肉都会受到一定的损伤。建议患者及在腿关节受损后，前往正规医院，在医生指导下进行对症治疗，以免延误病情。

一般情况下，要避免运动损伤，运动者要注意充分热身、保证动作准确、安排适当的运动负荷。1.充分热身：充分热身能增加肌肉、骨骼的灵活性，减少粘滞性，从而避免拉伤、扭伤等。2.保证动作准确：准确的运动动作能够充分保护关节、肌肉，避免出现关节、肌肉的损伤，从而能够在很大程度上避免运动损伤。3.安排适当的运动负荷：如果运动负荷超出了肌肉、筋膜、骨骼能够承受的极限，则容易引起损伤。

一般来说，可以通过以下方式对常见的运动损伤进行预防。运动损伤可能是运动超过了身体所能承受的范围，也可能是长期大量的运动量导致的劳的损伤。因此，在运动之前应该要做好热身运动，防止动作不当产生急性的损伤。而且要注意运动量，如果身体出现不舒适的，应该休息一段时间。此外，患者平时多休息，不要劳累，同时也要保持合理的饮食，不要吃刺激和油腻的食物，多吃富含钙质的食物。

保证足够的睡眠，并且要长期调养，以免膝盖再次受伤。因此在锻炼中如果膝关节受伤，一定要避免剧烈的活动。初期要卧床不起，等身体好了之后，可以多出去走走，活动，不要做剧烈的运动，可以多喝点骨头汤，骨头汤里的钙含量很高，可以补充我们身体所缺少的营养，有助于我们的骨骼生长和修复，同时也可以补充钙和这种蛋白质。

运动损伤的预防原则通常是正确认识运动损伤、充分热身、选择专业装备。1、正确认识运动损伤：运动损伤有急性和慢性两种，运动者要正确认识这类损伤，不要以为运动损伤不会发生。事实上，每个运动员都有可能出现运动损伤的情况。2、充分热身：在运动前要做好充分的热身运动，使四肢的关节和肌肉得到充分的锻炼，这样可以降低运动损伤的风险。3、选择专业装备：在运动时，运动者要穿着运动服，不能在衣服的口袋里放入钥匙之类的硬物。鞋子一定要选择合适的，不能穿偏大或偏小的鞋子，也不要穿高跟鞋。

运动损伤可以分为急性和慢性两种。在锻炼的时候，急性受伤是很常见的。这其中有很多种情况，比如，在锻炼前不进行适当的热身，容易造成肌肉和关节的拉伤和扭伤，从而造成局部的疼痛。在锻炼前要做好充足的热身和做好充足的准备。运动中不进行逐步的加大运动的力度，容易造成运动的伤害，可以通过逐步的加大运动量，逐步加大运动的力度和持续的时间。