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锻炼身体不出汗能减肥吗

我最近在减肥，但是发现在锻炼身体的时候不出汗，请问这样能减肥吗？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
宋观礼 副主任医师 中医科 极速问诊
三级甲等 中国中医科学院广安门医院

问题分析：锻炼身体不出汗是能减肥的。
锻炼身体是否出汗与减肥通常没有必然的联系，一般不是以出汗的多少来计算燃脂，只要锻炼就会消耗体内的热量，所以锻炼身体不出汗也是能减肥的。不过，锻炼身体不出汗除个人体质原因外，还可能是因为运动量不够导致的，有可能会影响到减肥的效果。建议每次运动的时间尽量控制在半小时到一个小时之间，通常更能消耗身体的热量。

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一般情况下，出汗多会不会减肥，需要根据出汗的原因来判断。如果是由于天气比较炎热、身体过度肥胖或者吃过辣的食物引起的，一般没有减肥的效果，如果是运动导致身体在短时间内排出大量的汗液，就可以促进体内的脂肪燃烧，具有一定的减肥效果。需要注意的是，减肥期间求美者也需要正常饮食，避免过度节食，不利于身体健康。
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出汗多不一定减肥，需要根据具体情况来判断。肥胖是因为机体摄入的能量过剩，无法完全分解，从而转化为脂肪在体内堆积导致。如果患者出汗多是因为运动消耗机体能量引起的，一般能够消耗体内的脂肪，可以达到减肥的目的。如果患者出汗多是因为精神紧张、焦虑等，导致交感神经兴奋引起的，这种情况一般不会消化脂肪，所以通常不具有减肥的效果。患者想要减肥，建议多做有氧运动，可以适当吃清淡的食物。
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出汗多不一定能减肥，具体分析如下：如果患者是通过剧烈运动导致的出汗多，可能会减肥，但是在此期间还需要控制饮食，否则并不能起到很好的效果。如果患者没有剧烈运动，就出汗多，这种情况不能减肥，反而说明患者代谢异常，可能有甲状腺功能亢进症、气虚等疾病，建议甲状腺功能亢进症患者按医嘱使用丙硫氧嘧啶片、盐酸普萘洛尔片、卡比马唑片等药物进行治疗，建议气虚患者按医嘱使用补肺丸、柏子养心丸、养心颗粒等药物治疗。
出汗可以减肥吗
陈秀杉副主任医师
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如果是因为运动导致的出汗，出汗一般可以减肥；如果是非运动导致的出汗，通常不可以减肥。减肥人士在运动时会加强汗腺的兴奋性，不仅会出汗，还燃烧了人体储存的脂肪，进而起到减肥的作用。但是如果是因为穿得较厚、天气较热等导致的出汗，由于消耗的是身体里的水分，人体多余的脂肪并未被燃烧，也就并未达到减肥的目的。建议减肥人士坚持运动，比如游泳、慢跑、跳绳等，不仅能减肥，还能起到增强体质的作用。
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出汗是否能减肥取决于导致出汗的原因，如果是运动导致的出汗一般能起到不错的减肥效果；如果是其他原因导致的，一般不能减肥。1.运动导致的出汗：如果做了剧烈运动，人体为了保持正常体温，一般会通过增加排汗量来散热，此外运动期间，由于能量消耗大于能量摄入，一般能起到不错的减肥效果。2.其他原因导致的：如果是天气过于炎热、盖了较厚的被子等导致的出汗，由于排出的汗是身体的水分，人体过多的脂肪并未得到消耗，也就并未起到减肥的作用。
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通常出汗越多不能说明减肥越快。减肥的效果主要取决于人体脂肪的消耗。尽量减少脂肪摄入，增加脂肪消耗，这将有助于减轻体重，达到减肥效果。也就是说，严格控制饮食，适当进行有氧运动，但不一定会有大量出汗。此外，如果肥胖者突然剧烈运动，出汗可能会导致水和电解质过度流失、脱水、电解质紊乱，因此，肥胖者在运动减肥时，也应逐步增加运动量，避免突然剧烈运动。
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