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怀孕怎么控制体重

怀孕之后体重一直在增加，害怕生完孩子体重不会回复到以前的样子，所以想知道这段时间怎么才能控制体重？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
周敬伟 副主任医师 妇产科 极速问诊
三级甲等 北京大学人民医院

问题分析：怀孕期间控制体重首先是少食，多餐，多运动。少吃一些油炸的，方面的，小米粥类的及甜的糕点。含糖量较高的水果，例如西瓜，葡萄，香蕉等需要少吃一些。可以吃一些比较清淡一点的，例如鱼类，虾类，奶类，豆制品，牛奶类以及绿叶蔬菜包括不甜的水果，例如猕猴桃，柚子，小西红柿，小黄瓜都可以吃。餐后需要注意活动，一般餐后30分钟后开始活动，活动量都在6000步以上。

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怀孕后期通过控制糖类食物和脂肪含量高的食物进食量控制体重。在女性怀孕后期，因为饮食习惯和饮食习惯的主要原因，重量急剧上升，容易患怀孕性糖尿病患者，这可能会引起巨大小孩，危害胎宝宝肺脏成熟的。因而，孕后期要保持体重，首先防止临睡前暴食暴饮。即便必须用餐，喝纯牛奶也不会获得饱腹感，吃蛋糕和意大利肉酱面。提议多吃蔬菜。
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怀孕期间，如果出现浮肿，一般都会导致身体发胖。但是一般都是1-2公斤的增长，随着生产的进行，体重会逐渐的降低。但如果超出了正常范围，那么体重增加太多，就会影响到胎儿。建议孕妇去医院做个血压正常的检查。女性出现水肿的原因主要有以下几种：一、妊娠时，孕妇的子宫会变得更大，会挤压静脉，导致静脉回流不畅。二、高血压导致的水肿，由于孕妇体内的血量增多，血球增多，因此血液中的成份也会变得稀薄。这会导致血液中的水分进入组织间液，从而导致下肢水肿。
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在怀孕期间要注意饮食清淡，确实应该多吃一点蛋白质高和维生素多的食品，比如可以多吃一些瘦肉，牛奶，以及新鲜的蔬菜水果。但是，也要适当的控制好自己的体重，整个孕期，以增加体重不超过12.5公斤为主。在每次产前检查的时候都应该称一下体重，如果异常尊重的话，要注意羊水是否过多，以及你是否肥胖过多。
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怀孕需要控制体重。怀孕需要控制体重分娩更容易，体重异常增加，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。远离并发症，妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少，母乳喂养也难以实现。
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怀孕后一般可以通过以下方式进行控制体重。在怀孕期间，孕妇的身体会增加11.5公斤至16公斤。超重会造成孕妇生产时出现的困难和妊娠时的并发症。如果是因为营养不足，会造成胎儿发育受到限制，从而出现早产、体重下降等问题。所以要加强对体重的控制。孕妇可以在孕期进行日常的家务活和适度的锻炼。建议一天步行30多分钟，对促进胎儿发育和自然生产都是有益的。怀孕妇女也可以进行凯格尔体操。
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怀孕后控制体重的方法：少食，多餐，多运动。少吃一些油炸的，方面的，小米粥类的及甜的糕点。含糖量较高的水果，例如西瓜，葡萄，香蕉等需要少吃。可以吃比较清淡点的，如鱼类，虾类，奶类，豆制品，牛奶类以及绿叶蔬菜包括不甜的水果，例如猕猴桃，柚子，小西红柿，小黄瓜都可以吃。
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