骨质疏松症患者运动时应注意什么

一般骨质疏松症补钙和维生素D。建议，成年人每天的钙质摄取标准为800mg，女性和老人建议每天的钙质摄入量为100mg，而我们的老人每天可以从膳食中获得400mg左右的钙质，因此，每天应该补充的钙质在500到600mg之间。其次是维他命D，通过补充足够的维他命D，有助于促进钙质的吸收，起到预防和治疗骨质疏松症补的作用。

骨质疏松可以通过饮食来调理，具体分析如下：1、含钙的食物：骨质疏松要增加这个钙质的摄入，平时多喝牛奶，羊奶，豆类以及芝麻这些食物。2、含维生素D的食物：含有丰富维生素D元素的主要有海鱼和瘦肉等。3、含维生素K的食物：维生素k对于改善骨质疏松有很大的帮助，主要在于新鲜的蔬菜当中，如甘蓝，莴笋和菠菜等。平时要到外面去适当的晒太阳，有利于钙的吸收。

骨质疏松症患者可以吃醋。若是患者本身没有胃溃疡疾病，可以通过吃醋促进食欲。食欲好的患者，它的营养会更全面一些，因为他对食物不存在一个挑剔的情况，食物多样化可以达到食物补钙的一个目的。在一定程度上还可以达到缓解骨质疏松症病情的作用，因为吃醋可以促进患者的食欲达到一个加强营养的作用。如果患者本身有胃溃疡的情况下，就避免吃醋，可能会加重患者的病情，对骨质疏松症的预防没有好处。

建议骨质疏松患者多吃含钙、低盐、高蛋白质的食品，比如奶制品、豆制品、海产品等。1.建议每日饮用300毫升的牛奶，若饮用容易发生腹胀、腹泻的情况，可改用同等数量的乳制品；许多人以为骨汤是补钙的，但实际上，骨汤的钙质含量非常低，没有足够的钙质补充；2、多吃一些含有丰富维他命C的食物，例如：新鲜的蔬菜、水果；合理的摄取蛋白质，如蛋类，瘦肉，鱼虾等；3、不能吃太多的盐，不能吃太多的肉类，以免造成钙质损失，从而导致骨质疏松。

骨质疏松症患者运动时必须注意切忌过分循序渐进。骨质疏松症是一种常见的代谢性骨病，由于老年人身体代谢水平下降，所以多发于老年人群，青中年人群由于营养不良、饮食不均衡等也可造成骨质疏松症。骨质疏松者骨头质量减轻，极易使骨骼脆性加大，在此过程中，稍受外力即可引起骨折，因此，锻炼时必须注意切忌过分循序渐进，逐步加大运动量，一定避免一些竞技性的体育运动。同时，还要做好预防工作，比如锻炼前准备活动，选择合适的项目等。锻炼环境忌太冷，在锻炼前进行足够的热身。

骨质疏松症的可进行适度运动。患有骨质疏松症的患者，由于病情严重，需要长期卧床，不能主动锻炼，主要是被动锻炼，运动训练是在护理人员的帮助下来回活动上下肢关节，维持肌肉关节的活动，促进呼吸系统的循环，主动收缩全身或局部肌肉，防止肌肉萎缩和骨量进一步流失，病情好转后可以进行直腿抬高，站立行走等主动运动，可以进行承重运动和抗阻力运动，对于防治骨质疏松症有积极作用。

骨质疏松症患者经常会感觉到疼痛，这是最常见的症状。腰背酸痛或者全身酸痛是骨质疏松症患者最常见的疼痛部位，当体位改变或者久坐久立时，疼痛会加重或者活动受限。严重的时候会出现翻身、起坐、行走等出现困难，这属于慢性疼痛，严重时甚至有可能出现病理性骨折。病理性骨折指的是非外伤或者非常轻微的外伤，又称为脆性骨折，属于低能量、非暴力骨折。出现该症状早期疼痛是非常明显的，一般会出现胸骨、腰椎、髋部、桡尺骨远端、肱骨近段等多个部位。

作为骨质疏松症的病人，要增加钙摄入量。如果没有及时补充钙质，会造成骨质疏松，甚至骨折。补钙对防治骨质疏松症具有重要意义，骨质疏松症患者在日常生活中，应多吃一些含钙量较多的食品，如大豆、花生、玉米以及其他富含钙的农作物。当然，补钙并非多多益善，钙的补充必须得到控制。另外，钙的摄入量还需要根据不同年龄段进行调整。骨质疏松者增强维生素d摄取，可以通过体内合成的方式来补充钙质的物质，还能促进人体内钙的摄取和利用。另外，增加阳光照射还利于促进身体对钙的摄取。不过，老年人不要盲目服用补钙药物，更不能长期服用含钙量高的保健品，否则会造成副作用。在人们通常食用的绿叶蔬菜里，如菠菜，甘蓝等、莴笋等均含有丰富的维生素k，也可以适量补充。

骨质疏松症运动疗法有以下特点：1.有很好的适用性：骨质疏松患者由于缺少锻炼，导致骨质流失。定期锻炼可以减少骨质流失。2.多种用途：除以上所述，运动治疗可减轻骨质流失，维持骨骼结构，提高肌肉强度，提高平衡与协调性，并可降低摔倒造成的骨折危险，同时还可减轻关节痛，增加关节活动，提高体质，提高情绪，提高心理健康。3.高效、节约、卫生：与补充雌性荷尔蒙的方法类似，体育疗法在防治骨质疏松方面有着良好的效果。

骨质疏松症可导致全身骨头骨质疏松，这样的状况会让人浑身发酸，并且肌肉力量缺乏轻微的活动或者工作就容易导致身体的劳累，此种状况可使病人活动能力降低。如果是女性患者，那么还会出现月经紊乱等问题，所以要注意预防和控制骨质疏松症疾病发生的概率。需积极应用抗骨质疏松药物。在服用抗骨质疏松药时一定要注意饮食方面的问题。平时也要晒晒太阳、喝杯牛奶，食用虾、皮鱼子酱等食品。