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失眠症饮食应该注意什么
我这几天情绪控制能力减低,容易生气,怀疑是失眠症,想问一下失眠症饮食应该注意什么?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤
主任医师
内科
三级甲等
北京大学第一医院
问题分析:
饮食应该注意不要进食辛辣刺激性食物,不要吸烟饮酒。建议晚上睡前适量喝些牛奶,牛奶具有镇静、助眠的作用,晚上睡前不要喝咖啡等刺激性饮料,日常生活中还要加强营养。
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可以通过以下两种方法缓解失眠的情况:1.白天不要让孕妇睡觉,适当运动可以调节孕妇的身体功能,增加身体的疲劳度可以使人在晚上更容易睡下。孕妇太累的时候晚上洗热水澡可以很好地放松,晚上不担心睡不着觉。2.牛奶的睡眠效果也很好。晚上睡觉前孕妇可以热一杯牛奶喝。这样不仅可以帮助孕妇早点睡觉,还可以给孕妇补充钙,防止孕妇在怀孕末期腿抽筋的症状。
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吕志勤
主任医师
内科
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三级甲等
得了失眠症可以采取多种措施来缓解失眠,具体如下:1.查找原因,排除干扰,失眠通常由精神紧张、兴奋、药物成瘾(如烟草、酒、安眠药等)、外界不良刺激、环境变化、焦虑感、慢性病等引起。2.营造良好的睡眠环境。卧室要安静舒适、避光、通风、温度适宜、清洁卫生。3.注意调节情绪,培养良好的生活习惯,养成有规律的生活习惯。饭后请不要喝茶或咖啡。睡觉前30分钟停止紧张的工作和学习,睡觉前用热水洗手,睡觉前去排除杂念,放松心情,白天减少睡眠,晒太阳锻炼身体。
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焦虑引起的失眠可以通过以下方式缓解:1.采取你认为最舒服的睡姿。有些睡姿可能会影响睡眠质量,比如趴着睡,所以尽量不要用这些睡姿睡觉。建议采用你认为最合适的睡姿,如左侧或右侧卧位,帮助你尽快入睡。2.用一些帮助睡眠的道具来调节身心。压力常常是失眠的原因。宁静的蓝色和绿色可以帮助人们摆脱紧张的心情。如果失眠,可以闭着眼睛想象一些蓝色和绿色的东西,深呼吸或者在卧室摆放新鲜爽口的水果,缓解紧张情绪。也可以睡前做瑜伽,听轻音乐放松,帮助快速入睡。经常焦虑和失眠的患者应在必要时就医,并应用药物帮助他们入睡。
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失眠症的饮食吃什么
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失眠患者一般以清淡饮食为主,具有镇静安神作用的食物有:1.牛奶:含有色氨酸。睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠;2.核桃:滋补强壮食品,可治疗神经衰弱、失眠、多梦、健忘等。3.桂圆:补益心脾,养血安神;4.莲子:养心安神,特别适合梦多心烦的患者;5.大枣:养血安神,建议与桂圆、莲子、大枣一起泡水。
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可能是由于过度劳累,精神紧张而引起的。要多注意休息,多喝水,少吃辛辣刺激的食物,劳逸结合,避免过度的劳累。每天睡前一杯热牛奶或者是用热水烫一烫脚,有缓解失眠的作用。
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失眠症饮食应该注意什么
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饮食应该注意不要进食辛辣刺激性食物,不要吸烟饮酒。建议晚上睡前适量喝些牛奶,牛奶具有镇静、助眠的作用,晚上睡前不要喝咖啡等刺激性饮料,日常生活中还要加强营养。
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失眠有以下方法:1、找出原因,消除干扰。失眠通常是由精神压力、情绪激动、药物中毒(如香烟、酒、安眠药)、外部不良刺激、环境变化、焦虑和慢性疾病引起的。如果失眠,可以去医院接受症状治疗。2、营造良好的睡眠环境。卧室要安静舒适,避光,通风好,温度适中,干净卫生。3、注意调节感情和培养良好的生活习惯,养成了规律的工作和休息习惯。饭后不要喝茶和咖啡。睡前半小时放下紧张的工作和学习,睡前用热水洗脚,睡前消除杂念,放松心情,白天少睡觉,多晒太阳锻炼身体。
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