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男士减肥健身计划是什么样的

我一直感觉我自己太胖了，我最近想要去减肥，男士减肥健身计划是什么样的?
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潘永源 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学宣武医院

问题分析：制定一个减肥计划，并严格遵守，晨起要跑步，坚持一个月就会有明显效果。早餐要吃好，可以补充蛋白质，午餐可以吃饱，晚餐少吃或是不吃。在减肥期间一定不能吃高脂肪，高热量的食物。

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潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
饭后散步减肥。散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
减肥健身运动能降血脂吗
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
减肥健身运动是完全可以降低血脂的，运动疗法对于高血脂的治疗是重要组成部分，并且应与饮食治疗相互配合，并长期坚持，否则体重不易下降，或下降后又回升；运动应选择有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、太极拳，并且要循序渐进，运动方式，需要根据个体差异，综合运动时间、运动频次、运动强度合理制定运动计划。
健身减肥的方法有哪些
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
可以根据自己的身体条件、力量情况、肌肉线条的情况来制定个体化的健身方式，多做有氧运动，少做无氧运动，并根据自己的体重和标准体重的差距，来制定每周运动的总时间，每天至少要保持1-2小时的有氧运动，每周至少5次以上。
健身减肥多久能看到效果
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
健身减肥，坚持1个月就能看到效果。健身减肥主要是通过力量的训练，使脂肪转化为肌肉，使体内脂肪的含量下降，肌肉含量增多的减肥方法。在健身减肥期间，要注意饮食要均衡，不要暴饮暴食，补充优质的蛋白质，保持充足的睡眠时间，多吃新鲜的蔬菜水果。健身减肥可以增加身体的维度，增强力量，也可以强健体魄，对身体具有很多益处。
男士减肥健身计划是什么样的
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
制定一个减肥计划，并严格遵守，晨起要跑步，坚持一个月就会有明显效果。早餐要吃好，可以补充蛋白质，午餐可以吃饱，晚餐少吃或是不吃。在减肥期间一定不能吃高脂肪，高热量的食物。
怎样制定减肥计划
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
减肥计划通常要根据饮食、运动和生活方式进行制定，还要保证在健康的前提下进行减肥。在饮食方面需要合理的饮食才能减肥，每天计划均衡饮食，定时进餐，不要吃得过饱，少吃富含糖和脂肪，以及热量高的食物，多吃蔬菜、水果，可以减少体内的脂肪。
减肥期间晚上健身完能吃红薯吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
减肥晚上不要吃红薯，红薯中含有非常丰富的糖分和淀粉，这些糖分和淀粉摄入体内之后非常容易转变成脂肪，容易在体内堆积，不利于减肥。一般可以在白天吃一些红薯，这样不但可以为人体补充丰富的能量，而且可以增加饱腹感，避免其他主食的摄入，从而辅助减肥的作用。
健身房怎么减肥
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
通常情况下，健身房减肥主要是跑步机、基础的力量训练、提高肌肉的力量等。建议先通过跑步机，进行半个月至一个月的体能训练，身体机能提升后，可以选择低位引体向上、深蹲、弓步蹲、卧推等方式进行基础的力量训练。当力量训练达到一定的程度，可以选择举哑铃、杠铃、骑动感单车等方式提高肌肉的力量，最终达到燃烧脂肪、瘦身等目的。同时减肥需要循序渐进，不可过于着急，不利于身体健康。
健身减肥多久能看到效果
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
通常来说，健身减肥1-3个月能看到效果。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操等，可以增强肌肉力量，增加身体耐力，提高四肢的协调性，并提高身体素质。而通过健身减肥，一般需要1-3个月才能看到效果，具体时间因人而异。如果身体过于肥胖，而且每天的运动量比较大，能够较快地看到减肥效果，大约为1个月。如果本来就比较瘦，或者每天的运动量比较小，可能需要3个月左右才能看到减肥效果。
健身减肥可以吃意面吗
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
通常健身减肥可以吃意面，具体内容如下：意面是日常生活中较为常见的一种食物，其中含有蛋白质、碳水化合物、饱和脂肪酸等营养物质，所以一般健身减肥可以吃意面，因为减肥期间也需要注意膳食结构多元化，才能保证机体营养元素摄入均衡，所以在此期间还可注意适当多吃新鲜的瓜果蔬菜、鱼类、蛋类等食物，但为避免减肥效果受到影响，应注意控制总体热量摄入。
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