问题分析:每天早上起床,空肚喝一杯热水。多吃蔬菜水果及含纤维素的食物,粗粮,豆类,焖米饭的时候多放些豆。黑木耳,黑木耳有助于排便忌辛辣刺激性食物,烟酒。每天要多喝几次水,要达到一小时排尿一次,还有就是每天多运动。每天要养成定时排便的好习惯。