第一腰椎术后一月如何锻炼

颈腰椎病的锻炼要严格把握好时机。1、颈椎病：出现颈部疼痛、上肢麻木、头昏等症状时，就是急性发炎，要多休息，不要过度劳累，也不要做运动，否则会加重病情。2、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、腰椎滑脱：如果有腰痛、下肢疼痛、麻木等情况，一定要卧床休息，避免进行功能锻炼，避免引起神经的炎症和水肿。

腰椎骨质增生者，建议练习腰背肌，使用频率最高的是除了小燕飞之外，体衰者可考虑五点支撑。再加上练瑜伽，平板桥，能能锻炼此腰肌之力，因为腰肌很强壮，关节及骨头受损较少，可以防止和降低这种骨质增生发生的情况和程度。此外，病人还应自行减少伤害腰椎的活动，暴力地扭来扭去，那种重复地弯腰和抻腰，这些行动应该减少。控制体重也是一种良好的防护措施，由于体重偏低，对于腰椎来说，这一负担要少一些，诱发骨质增生的因素少了点。老年人骨质疏松者，必须建议增加钙的摄入，食用含有高钙的食物，理性锻炼但不宜过度暴力锻炼。

腰椎术后功能锻炼有小燕飞、五点支撑等。早期的病人会出现腰部的伤口，可以通过下肢直腿抬高来进行腰部功能的锻炼。腰椎创伤拆线后可以进行腰部运动，可以采用五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等运动，可以根据病人的情况来进行。早期的时候，腰肌的力量比较弱，可以选择五点支撑，等腰力提高了，就可以换成三点支撑，等腰力恢复了，再做小燕飞。

视患者康复状况，进行适当运动，如三点支撑、五点支撑、小飞燕、下肢抬腿等。腰椎椎管狭窄如果采用开放融合术，术后10-12周内椎间有一个融合的过程，术后3个月内不宜进行剧烈运动。3个月后，病人应以日常活动为主，日常生活起居要注意，不要弯腰负重、弯腰端东西、长时间坐在沙发上。术后恢复期间，可穿戴适当的腰部，每次起床时间为20-30钟。

腰椎手术后一个月，腰部的肌肉软组织已经完全康复，就需要进行腰背部的功能锻炼，在床上的锻炼可以考虑多作抬腿动作，做腰背肌的背伸锻炼，就是通常所讲的3点和5点支撑的腰背肌功能锻炼，也可以做金水拱桥的功能锻炼。

第一腰椎压缩性骨折睡觉姿势一般可以考虑仰卧的姿势，注意睡硬板床。经过一段时间的恢复，睡眠的姿势可以适当灵活掌握。可以躺在床上，用胳膊肘支着床，用腿支着床，然后把肚子和胸部往上挺锻炼腰背肌的力量。也可以趴在床上做飞燕点水式的运动也可以增加腰背部肌肉的力量。

在平卧位的时候双侧肘关节、双侧足跟以及头部进行支撑，肚子上抬，能够有效恢复腰椎的正常生理曲度，在俯卧位的时候肚子着床，头、上肢以及下肢往上抬，也能够恢复腰椎的生理曲度。

早期的康复训练主要以走路为主，运动量可以自己掌握，循序渐进慢慢增加不必刻意强求。不要过早尝试，可以术后2-3月后再开始，因为腰椎手术过后腰部结构还没有稳定，过早尝试无益，不妨稍迟一些开始而后逐渐增加。

椎间盘突出或者椎管狭窄早期病人只要不在疼痛期，可以适当进行腰背肌锻炼，四肢运动锻炼，急性期一定减少扭腰活动。进行四肢肌肉力量训练，急性期带护腰保护。急性期早期一定休息，然后进行腰背肌锻炼，减少腰前部压力，腰后方受力，肌肉力量强，前方不受力，这样好些；进行燕飞式腰背肌锻炼，后方力量强，对前方肌肉挤压少，突出就少；不可以扛重物。

不建议进行剧烈运动，以慢节奏为主，如慢走。体质允许，游泳是个不错的选择。术后4周可以适当进行腰部锻炼的。可以考虑适当弯腰，尽量不要弯腰负重，配合采取腰椎按摩。