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减肥先减脂还是先减重

我特别爱美，总觉得自己很胖，想减肥减到很瘦，到底减肥先减脂还是先减重?
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夏德林 主任医师 整形美容 极速问诊
三级甲等 重庆医科大学附属第二医院

问题分析：我们体内有过多脂肪堆积，脂肪的体积是肌肉的3倍多，脂肪过多自然会造成肥胖。所以减肥的核心就是减脂。减重可能是减去脂肪，也可能是减去身体水分，人体70%都是水分，一旦减去水分，皮肤会变得没有光泽，失去很多胶原蛋白，并且只要人在不断喝水，就会反弹。

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减肥减脂期间用什么油炒菜比较好
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
茶油，茶油如果用来凉拌，更能加速的减肥效果。茶油炒菜，菜更香，因为茶油烟点在220度以上，为食用油之首，茶油炒菜，无油烟，更香更健康。茶油，含有角鲨烯、维生素E、茶多酚等抗氧化物质，吃茶油还有抗衰老，美容养颜的作用。
减肥先减脂还是先减重
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
我们体内有过多脂肪堆积，脂肪的体积是肌肉的3倍多，脂肪过多自然会造成肥胖。所以减肥的核心就是减脂。减重可能是减去脂肪，也可能是减去身体水分，人体70%都是水分，一旦减去水分，皮肤会变得没有光泽，失去很多胶原蛋白，并且只要人在不断喝水，就会反弹。
跑步减肥先瘦哪里
潘永源主任医师
内科首都医科大学宣武医院三级甲等
跑步减肥这项运动，通常都是均匀的减肥，因为跑步不仅仅是像仰卧起坐一样的，只瘦腹部的一项运动，跑步的时候，人的手臂腿，腰腹都会使劲，而且动作的幅度都不小，所以跑步减肥最终的效果是身材匀称的。
游泳减肥还是跑步减肥
夏德林主任医师
整形美容重庆医科大学附属第二医院三级甲等
总体来说游泳要比跑步要好的多。跑步能起到瘦身的作用，因为排汗量大，但是如果每天的运动量不够的话，就没有瘦身的作用，会随着运动量过大的下逐渐变粗，各种运动结合效果会更好一些。
吃糙米可以减脂减肥吗
龚新宇副主任医师
内科中日友好医院三级甲等
吃糙米是可以起到减肥的。糙米含有各种维生素，矿物质，以及大量的膳食纤维，能够促进肠蠕动，有利于消化，促进排便，含有的热量以及脂肪不高，从而起到减肥的作用。可以选择在早餐或者是午餐，适量吃些糙米的粥类。
减肥和减脂有什么区别
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
减重与减脂最大的不同在于，减重的重点在于减体重。减脂的目的是减少身体的脂肪，并不能保证体重减轻。在减肥过程中，减少的不一定是脂肪，可能是肌肉或身体的水分，这样做也可以减轻体重。而减脂，则是让体内的脂肪含量降低，将多余的热量排出，让身体的形状变得更好，肌肉变得更强，减肥不会轻易反弹。建议平时控制饮食，加强锻炼。
减肥是先掉体重还是先掉围度
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
减肥一般是先掉体重再掉围度。减肥的初期主要是减掉身体的部分水分，所以体重会出现下降比较快的情况，此时身体的围度变化是比较小的，到减肥的中后期脂肪会逐渐被燃烧掉，随着运动变成肌肉。正确的减肥要将体重和围度控制在正常范围内，不可以出现短期内体重或围度大幅度下降的先。减肥期间也不可以盲目服用减肥药，容易引起身体不良反应，反弹的几率也是比较大的。减肥期间要做好正确的饮食规划，少吃热量高的食物，多吃一些膳食纤维含量高的蔬菜水果等。
减肥是先减水分才减脂肪吗
陈秀杉副主任医师
中医科山东大学齐鲁医院三级甲等
通常来说，减肥是先减水分才减脂肪。具体内容如下：减肥的主要措施有加强运动和控制饮食，在运动的时候，体内的热能增加，呼出的气体中含有水分，并且大量出汗也可导致自身水分减少，所以减肥是先减水分。随着运动量的增加，会逐渐消耗葡萄糖，葡萄糖不足的时候，才会消耗脂肪。如果减肥者存在减肥困难的情况，可遵医嘱服用姜皮、桑白皮、陈皮、决明子等中药进行治疗。
减肥是先消耗脂肪还是肌肉
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
减肥大部分人先减脂肪。减肥时相对于肌肉来说，脂肪会更容易被人体先消耗掉。肌肉和脂肪都是人体的组成部分，肌肉的密度比较高，而脂肪的密度比较低，并且脂肪会更容易转化为热量。在进行减肥时当人体的热量过度被消耗时，脂肪首先会转化为热量被铁消耗掉，所以是无需担心肌肉被人体消耗掉。但是如果存在有过度减肥的行为，在脂肪被消耗完之后，人体的肌肉也会逐渐被消耗。
减肥先掉肌肉还是脂肪
宋观礼副主任医师
中医科中国中医科学院广安门医院三级甲等
减肥时，脂肪通常会先被减掉。人体肥胖主要是体内脂肪储存过多而导致的，正常情况下，患者在减肥时，也会先将脂肪减掉。在减肥过程中，体内的糖原会逐渐消耗，当糖原消耗完后，就会开始消耗脂肪，因此脂肪更容易被减掉，在脂肪消耗的过程中，可能还会慢慢消耗肌肉，但主要减掉的还是脂肪，才能达到成功减肥、瘦身的目的。患者要注意的是，减肥应保持循序渐进，以科学的运动和饮食控制来促进减肥，不要盲目节食，以免影响健康。
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