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如何跑步不伤膝盖

我的哈好朋友的兄弟最近在跑步，想咨询一下如何跑步不伤膝盖呢?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
张博 副主任医师 外科 极速问诊
三级甲等 首都医科大学附属北京朝阳医院

问题分析：避免在起伏不平的路面跑步，很容易伤膝盖，建议在平地上跑步，对膝盖的冲击力会小很多。跑步的时候可以戴一个护膝，很多羽毛球运动员都戴这个，膝盖不容易受伤，非常管用。最后，一定要选择一双优质的缓震跑鞋，跑鞋如果比较好，膝盖在跑步的过程中就不容易受到冲击。

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跑步如何保护膝盖
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步是一般可以采取以下措施保护膝盖，具体内容如下：1.建议适当的跑步，不要跑的太长，要根据自身的体质来进行调节。2.跑步前要做好充足的运动准备，尤其是跑步时，要注意肌肉的拉伸、牵拉、拉伸，以免造成膝关节附近肌肉的损伤。3.跑步的时候最好戴上护膝，这样可以有效的保护关节，保持关节的稳定，避免运动伤害。4.建议尽量选择平地跑，不要爬山，不要跑坡路，因为爬山和跑坡路都会给膝盖带来很大的压力，容易导致关节软骨的磨损。
跑步膝盖疼还能跑步吗
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
跑步膝盖疼是否还能跑步，需要根据具体的情况来判断，具体分析如下：如果在跑步过程中膝关节疼痛，建议立即停止奔跑，避免进一步加剧受伤和痛苦。可以进行热敷，休息后没有任何好转，建议到正规的医院进行x片，确定有没有半月板韧带、滑膜等疾病，然后针对原因进行针对性的处理。等彻底康复后，可以逐步进行锻炼，避免过度的剧烈运动。
怎么跑步不伤膝盖
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
在跑步前要做好热身运动，要做好下肢髋部，膝关节，足踝等部位的轻微伸展运动，同时还要进行上肢肩，肘，腕关节及颈部的屈伸运动。这个时候可以提供足够的关节液体来预防关节软骨的磨损，同时也能让肌肉得到足够的运动，避免在奔跑中出现肌肉痉挛，在跑完步之后，要适当的伸展，包括大腿四头肌和腓肠肌，这样才能避免肌肉挛缩和长期的伤害。
怎样跑步不伤膝盖
刘凤岐主任医师
外科北京友谊医院三级甲等
要想跑步不伤膝盖，跑步者应该注意跑前热身、掌握正确的动作要领、选择合适的鞋子等。跑步前的热身是必须的，对减少膝盖损伤非常重要，能够有效避免肌肉紧张、关节软骨及韧带粘滞的情况，从而预防关节退变和磨损。正确的跑步动作能够减轻膝盖的压力，避免膝盖不正常受力，从而有助于保护膝盖。合适的鞋子能够起到很好的缓冲作用，也能起到保护膝盖的作用。
不伤膝盖的有氧运动有哪些
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
不伤膝盖的有氧运动包括骑固定自行车，瑜伽，游泳等。这些运动既能够帮助身体消耗热量，减少脂肪堆积，又能够进行避免发生膝盖的损伤。运动前要进行热身运动，以免发生损伤。
不伤膝盖的有氧运动有哪些
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
不伤膝盖的有氧运动包括骑固定自行车，瑜伽，游泳等。这些运动既能够帮助身体消耗热量，减少脂肪堆积，又能够进行避免发生膝盖的损伤。运动前要进行热身运动，以免发生损伤。
长期跑步如何保护膝盖
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
身体侧卧，屈髋至一百三十五度，屈膝九十度，脚掌内侧紧贴在一起，吸气准备，呼气在躯干和骨盆保持不动的情况下用臀部的力量将两腿打开至最大角度，吸气缓慢下放还原，呼气打开，二十次为一组，左侧重复两组，右侧重复两组。
长期跑步如何保护膝盖
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
可以利用跑步的休息时间或短距离有氧跑步的时间来练习力量，平板的核心力量，蹲坐在水平杆上，弓步，单腿支撑高抬腿，一周可以有效地支撑和保护膝关节，每次不超过一个小时。
胖子如何跳绳才能不伤膝盖
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
人的双脚在上升和下降过程中都会受到自身体重的影响。体重指数太高，应该更加了解此项运动对自身产生的伤害：首先，不能让一只脚出现跳跃动作，不然另一只脚会承受整个体重，进而让膝盖和脚踝损伤更加严重。这时应该让两只脚同时处于向上或者向下的跳跃方式；另外，跳绳时间要控制好，休息的时间间隔维持在运动后的2-3分钟。
跑步到底伤不伤膝盖
张博副主任医师
外科首都医科大学附属北京朝阳医院三级甲等
跑步会伤膝盖，但是可以采取一些措施，能够有效地控制膝盖的损伤。第一，在跑步之前要进行热身，热身之后能够有效的避免肌肉的紧张、关节软骨周围血液循环比较慢的情况，能够有效的预防关节退变和磨损。第二，在跑步过程当中一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉后肌肉比较紧张，血液循环比较慢，容易导致炎性代谢产物出现堆积。
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