问题分析:颈椎椎管狭窄锻炼,首先是直腿抬高锻炼,平躺在床上交替往上抬高,然后放下,反复锻炼抬腿时,尽量让下肢和身体保持直角,这个动作可以锻炼腘绳肌及股四头肌方法二把自己想象成1只仙鹤尽量去伸长脖子,锻炼颈部的力量舒展开以后,想象自己正在捉鱼,然后再扬起脖子吃进去,这样持续多次锻炼,注意一定要缓慢进行锻炼,心态要放松,不要紧张,如果感到肌肉有酸痛,那就是有错误的。