问题分析：根据您的情况，建议采取以下措施：
首先，保持良好的心理状态非常重要。避免过度紧张和焦虑，学会在工作和生活中适当减压。
其次，可以增加体育锻炼，如跑步、游泳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟以上，以改善整体体质。
饮食方面，建议多摄入富含锌元素的食物，如韭菜、山药、枸杞子以及牛羊肉等，这些有助于补肾壮阳。
同时，可以考虑服用一些中药制剂，比如金匮肾气丸或汇仁肾宝，连续服用一个月观察效果。
此外，注意饮食调理，多吃新鲜蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物，保持规律作息，尽量少熬夜。
最后，建议戒烟限酒，减少对身体的负面影响，适当增加户外活动时间，提高自身免疫力。
