肌腱拉伤怎么治疗和疗养？复发性错位

肌腱拉伤怎么治疗和疗养？复发性错位2013年5月份和同学打球，就是过度伸展手臂去断球，然后就听到肩膀咔哧咔哧的声响，然后肩膀就特别疼，胳膊抬不起来，感觉大臂和肩膀的连接处错位了，然后过了一会儿就好了。但是也没在意。之后过了几天由于自己要抬胳膊够东西，然后就肩膀位置又错位了，也是过了一会儿位置就挪回来了。然后我就去医院看病了，医生说是肌腱拉伤，说也不容易好。然后我也容易经常容易一抬胳膊就错位，错位后特别疼，然后也是一会儿就归位了。之后我又看一次医生，我跟他说上一次的医生说是肌腱拉伤，然后他说也是。但是回来之后一直也没好，现在时隔一年，就在刚刚也是抬胳膊，错位，疼。而且把，这胳膊一抬到一定的高度，就感觉没有阻力了，就感觉又要错位一样。我估计是包裹着肩膀骨头的软组织撕裂，不能很好的方便大臂的旋转，导致经常性错位。其实我就想知道，我的肩膀到底是怎么了？是不是肌腱拉伤？这个病后恢复到底怎么进行？需要多久（我都1年了）？