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怀孕三个月每晚失眠怎么办

性别:女

年龄:22

在怀孕第3个月的时候,我每个月都出现了失眠的现象。请问,怀孕三个月每晚失眠怎么办?
温馨提示:因无法面诊,医生建议仅供参考
吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:可以通过生活和饮食方式进行调理。
1、在晚上临睡之前在一小时内,孕妇应当避免观看刺激性的影片、书刊,以免中枢神经系统兴奋性增高影响睡眠,孕妇可以听轻缓的音乐,具有安神助眠的作用。
2、晚上临睡之前一小时左右,可以适当喝牛奶、酸奶、蜂蜜等,但是避免进食大鱼大肉类食物,不要喝过多的水。平时应当注意保持愉悦的心情,不要有过大的压力,适当的锻炼身体,缺钙会引起和加重孕妇失眠的症状,孕妇在怀孕期间,除了坚持喝牛奶、酸奶、豆浆等补充钙质以外,还可以考虑服用碳酸钙、糖酸钙片等补充钙质。

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怀孕后严重失眠可以通过以下方式进行调整。一、考虑孕妇有压力过大或是精神紧张的情况,可以通过前往医院进行检查,通过心理辅导缓解压力,保持良好的心态。二、孕妇需要注意生活习惯,不要熬夜,不要过度劳累,可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,平时养成多喝水的习惯。三、如果失眠的症状较为严重,可以通过按摩的方式进行调理,睡觉前可以听一些助眠的歌。
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怀孕三个月失眠可以通过生活和饮食方式进行调理。在晚上临睡之前在一小时内,孕妇应当避免观看刺激性的影片、书刊,以免中枢神经系统兴奋性增高影响睡眠,孕妇可以听轻缓的音乐,具有安神助眠的作用,晚上临睡之前一小时左右,可以适当喝牛奶、酸奶、蜂蜜等,但是避免进食大鱼大肉类食物,不要喝过多的水。平时应当注意保持愉悦的心情,不要有过大的压力,适当的锻炼身体,缺钙会引起和加重孕妇失眠的症状,孕妇在怀孕期间要补充钙质。
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怀孕后失眠,一般来说是无法通过药物改善和治疗的。只能通过改善生活方式来缓解。比如让周围的环境成为一个平和、舒适、温馨的环境,减少噪音的干扰,减少声、光、电的刺激,减轻的心理压力。保持心态平和,可以做适度的运动,如深呼吸、冥想、太极拳、瑜伽等。可以适当泡脚,睡前喝一杯温牛奶。如果还是没有明显效果,可以去找专门的心理咨询师进行适当的心理调节。在很多情况下,失眠是由焦虑和抑郁引起的。如果仍无明显效果,可采用经颅电刺激进行治疗。孕期失眠真的是一件很痛苦的事情。
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怀孕后失眠应该以日常调理为主。孕妇一旦出现了失眠的情况,疾病导致机体的免疫力下降。孕妇可以睡觉之前饮用加速睡眠的温奶。在睡觉之前不要吃辣、咸的东西,避免肠胃出现灼烧,而且很难消化,会影响入睡。另外,不要在睡觉之前吃豆类、洋葱等具有饱腹感的食品。建议平时注意平衡膳食,合理营养,不要偏食,保持外阴的清洁,禁止使用致畸形的药物,定期进行产前检查。
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怀孕3个月左右失眠可能精神太紧张或不规则。晚上睡觉前1小时左右可以适当喝牛奶、酸奶、蜂蜜等,但不要吃大鱼、肉、食物,也不要喝太多水。每天要保持8~9小时左右的睡眠,早睡早起等,适当延长睡眠时间。另外,干燥火辣的食品要少吃。因为这些食品容易影响个人情感,所以焦虑和失眠症状会加重。可以在户外散步或去公园做瑜伽,可以调节身心,减少浮躁的情绪。
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