女人怎样减肥更有效

刚刚产后三个月的时间，子宫和身体还没有完全恢复到正常状态的时候，是不适合减肥的。需要哺乳期结束以后，或者说是子宫和身体完全康复到正常状态，适当的控制饮食和增加运动量，才能够有效的控制体重，帮助恢复原有的身材。

怀孕吃减肥药可能会导致胎儿畸形或者流产。大部分减肥药里面都还有一定量的激素，而且减肥期间会减少进食，长期的缺乏营养，长期吃减肥药加节食，会影响月经周期，导致月经紊乱，严重时会导致闭经，这样就会影响生育的。严重些会导致胎儿出现畸形或是流产的。在怀孕以后，做好孕产期保健，一定要定期去正规的医院做产检，严密观察胎儿的发育情况。

慢跑减肥效果更好一些，慢跑是最常见的有氧运动，也是很好的减肥方法，想要通过跑步减肥需要持续慢跑一定时间进入有氧运动阶段，有氧运动的特点为强度较低、有节奏、持续时间长。慢跑时间大约需要30分钟以上，运动强度控制在中等，既最大心率保持在60%-80%可以达到减肥效果。需要注意的是想要通过慢跑减肥每次时间应不低于30分钟，每周持续3-5次，运动时要把握好节奏。

减少热量摄入，避免吃高脂肪、高盐、高糖的食物，控制一天的总热量，多食富含纤维素的食物，以增强饱腹感，起通便作用，减少精加工食品的摄入。增加消耗量，提倡规律、有效、持续的有氧运动，坚持每天运动至少半小时，每周运动至少五次。

想要快速减肥20斤可以调节饮食以及加强运动的方式，饮食上尽量做到合理规律，三餐应当定时定量，避免暴饮暴食，尤其避免食用过多的零食以及淀粉含量较高的食物，少吃油腻、辛辣、生冷的食物，同时应当加强运动，严重肥胖可以服用抑制胃肠道吸收功能的药物，但一定应当在医生的指导下服用，避免自行用药，同时应该避免相信不符合正规医学的药品。

儿童减肥可以通过行为治疗，饮食调整，等方法进行减肥。从家庭做起，纠正儿童不良饮食习惯和生活方式，养成健康的生活方式和习惯，比如晚餐少吃、不吃太饱、吃饭要慢、细嚼慢咽、少吃或不吃零食和饮料、不吃甜品、不吃夜宵、避免久坐、看电视、玩手机时间太长等。饮食调整，通过限制饮食达到减肥目的，并保证小儿正常生长发育。因此，开始时不可操之过急，使体重骤减，只要求控制体重增长，使患者体重下降超过标准体重10%以内即可。不必严格控制饮食，推荐使用低脂、低碳水化合物和高蛋白饮食，多吃体积大而热卡低的蔬菜水果类食物。

肥胖症儿童需保持合理的饮食和生活习惯，进行运动改善病症。养成科学的吃饭方式，一日三餐要注意，不要降低吃饭的频率。要养成健康的生活方式。鱼宜清煮，不宜用油炸或红烧。多食用一些青菜，特别是冷菜，清淡，体积大，营养流失少。烹调时尽量少油少盐。养成吃得慢的习惯。超过20分钟，就会出现饱腹感。肥胖儿童的午餐和晚餐时间最好不要超过20分钟。减轻体重需要加大锻炼，不要选择短跑、跳绳等高强度的运动，要选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较久的运动。儿童减肥，提倡攀岩锻炼。

可以吃烤红薯或者是蒸红薯，而不要吃油炸红薯，因为油炸红薯中的热量较高，吃红薯减肥主要是因为红薯中的纤维素含量比较高，摄入体内能够促进肠道蠕动。可以在吃米饭、面条等主食之前少量的吃一些红薯，这样不但可以增加饱腹感，还可以降低其他主食的摄入。

减肥期间可以适当的喝一些苹果汁，柠檬汁，橘子汁，热量低，含糖量低。但是也要适量，不要用果汁或是蔬菜汁代替水，要注意多喝水，最好是喝温开水。减肥期间也要注意营养均衡，保证机体的营养供应，不要过度的节食减肥，以免造成贫血或者是营养不良。

通常情况下，减肥需要进行心理建设、多吃含有膳食纤维的食物，才能管住嘴。减肥是一个需要长期坚持的过程，科学减肥见效的速度较慢，需要进行心理建设。建议多鼓励自己，学习减肥成功的好处，对减肥后的形象充满期待，但也要做好长期坚持、受挫的打算。还需要多吃含有膳食纤维的食物，比如燕麦、红豆、黑米等，其中的膳食纤维可以明显增加饱腹感，减少想吃东西的情况，从而减少热量的摄入。