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如何正确走路减肥

我因为工作原因，所以非常的胖，最近一段时间想进行走路减肥，如何正确走路减肥？
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
龚新宇 副主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 中日友好医院

问题分析：每周保证至少三次快步走，每次持续时间20分钟，而且在走路过程中应该加快步伐，双臂摆动，抬头挺胸，感觉头顶于脚跟呈一条直线，肩部放松，收紧腹部，先脚尖后脚跟的顺序。步行前要做好热身运动。

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原地走路达到运动量了就可以的。原地踏步走要每天坚持最少45分钟以上，再控制饮食就是可以减肥成功的。饮食上要选择清淡的少油腻少糖的食物，少吃动物脂肪，动物内脏，油炸食品，巧克力，饮料，糕点等食物。
多走路出汗可以减肥吗
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走路多出汗通常可以减肥，但要坚持很长的时间。走路多出汗理论上可以减轻体重。因为汗水是从身体排出的，会带走一些能量。在临床实践中，短时间出汗不能达到减肥或燃烧脂肪的目的。只有经过长时间的锻炼，体内的脂肪才能被燃烧掉。因为短时间的出汗主要是身体消耗的糖，只有长时间的运动才能将脂肪转化为糖，然后消耗掉，从而燃烧脂肪，实现减肥的目标。
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龚新宇副主任医师
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想要减肥就一定要控制饮食，要减少摄入量，每顿饭吃七八分饱就可以，且要选择清淡的少油腻少糖的食物。适当的多吃新鲜的水果和蔬菜，要保证纤维素和蛋白质的摄入。纤维素可以增加饱腹感，可以减少摄入量。还可以促进胃肠道蠕动，防止便秘。饮食上还应该有规律，不可以暴饮暴食，不要偏食，要吃小食品快餐以及速冻食品。
每天饭后走路30分钟可以减肥吗
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通常每天饭后走路30分钟，在注意热量摄入合理的情况下便可以减肥，具体内容如下：每天饭后走路30分钟通过适度运动，可以增加体内能量的消耗，从而利于分解体内多余的脂肪，有助于达到减肥的目的，但是患者此时还需注意热量摄入合理，避免体内囤积较多的多余热量。平时可通过适当多吃新鲜的蔬菜和水果，保持低热量、低脂肪饮食，便有助于达到较好的减肥效果。
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每天晚上走路一个小时一般是能减肥的，同时应保持合理饮食。具体内容如下：每天晚上走路一个小时不但能够消耗自身的脂肪和糖分，还能提高自身免疫力，所以一般是能减肥的。但是走路的快慢与消耗的热量相关，建议减肥者每天晚上进行快走，有助于达到更好的瘦身效果。此外，对于肥胖的患者来说，还可遵医嘱采用吸脂术进行治疗。该方法利用负压原理，在皮肤上面做一个小切口，再把里面多余脂肪抽出来，从而达到快速减肥的目的。
跑步和走路哪个减肥效果好
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走和跑步的减脂的效果存在差异，在同等的时间内，跑步所消耗的热量通常会更多。根据相关研究标明，跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果。所以在减脂效果方面单位时间跑步比快走所更容易消耗脂肪及身体热量，时间要求相对低，跑步减肥效果好。
如何正确喝水减肥瘦身
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正确的喝水可以帮助燃烧热量、燃烧脂肪，可以起到减肥的作用。早上的第一杯水是最主要的，在早上空腹的时候要喝一杯250毫升的水，可以适当的添加点蜂蜜或者是淡盐水，可以促进肠胃的蠕动，帮助排便。午饭过后，适当的喝一杯水也是可以促进胃液的分泌，帮助消化。睡觉前喝一杯水，可以补充体内的水份，防止便秘。
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陈秀杉副主任医师
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如何正确走路减肥
龚新宇副主任医师
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每周保证至少三次快步走，每次持续时间20分钟，而且在走路过程中应该加快步伐，双臂摆动，抬头挺胸，感觉头顶于脚跟呈一条直线，肩部放松，收紧腹部，先脚尖后脚跟的顺序。步行前要做好热身运动。
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